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養(yǎng)生的5個簡單方法 攝養(yǎng)身心

時間:2021-05-30 09:29:36   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

 養(yǎng)生一詞最早出自于《管子》?!掇o海》這樣解釋養(yǎng)生:“攝養(yǎng)身心,以期保健延年為之養(yǎng)生。”養(yǎng)生分為養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術,最終目的無非就是達到“康、樂、壽”的境地。


很多人認為,養(yǎng)生一定要吃點什么,所以經(jīng)常吃這個藥,那個藥。又或者,養(yǎng)生一定要做點什么,買跑步機,買健身器材等等,這都是對養(yǎng)生的誤解。實際上,最好的養(yǎng)生是順其自然。不要過分強調(diào)外因的作用,而是按照自己本身生命運行的規(guī)律,去做好身邊的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人,各有各的規(guī)律,各有各的自然之道。


其實養(yǎng)生說難也難,說簡單也很容易,養(yǎng)生的最大好處在于強身健體、益壽延年,因此被眾多人追捧,不過大多數(shù)復雜的養(yǎng)生方法,并不適合普通人。今天,掌門師兄就為大家推薦幾個簡單的養(yǎng)生方法,讓大家輕輕松松就能養(yǎng)生!


1、每天喝水不耽誤

人體中水的含量約占65%,可以說人就是水做的,中醫(yī)認為水能補陰、養(yǎng)陰是滋陰生津的第一天然食材,并將喝水視為人的第一養(yǎng)生法。


中醫(yī)不提倡不渴也喝水,主張順應需求,喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。

另外,喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,盡量喝白開水和淡茶水,少喝飲料等,這樣的話不僅可以補充體液,還可以改善血液循環(huán),預防血液黏稠度等!


2、早睡早起不熬夜

睡眠是調(diào)節(jié)人體各項機能的保障之一,可以說是生命的“營養(yǎng)品”。

中醫(yī)理論認為,人與大自然是一個整體,應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,這就意味著你該起床了。這個時候,陽氣漸漸恢復,馬上起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道!


雖然不能保證每天都能早早入睡,但是現(xiàn)如今的很多疾病的根源,大多與睡得晚有很大的關系。長期晚睡,不僅會傷及肝腎,還會引發(fā)多個器官的機能失調(diào)。

不過看過《黃帝內(nèi)經(jīng)》的也可能會指出:古人也并不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利于養(yǎng)生。其實大家有所不知,古人的作息時間跟我們有很大的不同,他們所謂的“晚睡”其實指的是晚上9點左右,這個時間被稱之為亥時初,而古人說的“早睡”其實是晚上7點鐘左右。因此在現(xiàn)代社會,我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡,春夏能在10點半以前入睡,就基本符合“早睡”的條件了。


3、每天萬步能保持

最初,“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本一家研發(fā)計步器的公司提出的。在我國,這個口號是由衛(wèi)生部門提出的,但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質(zhì)為目的的體育鍛煉還是有所不同的。


每天走一兩萬步,需要保證一定的強度,如果沒有速度和強度,它對健身的作用并不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,不管是心肺功能還是力量的提高,前提都需要先增加負荷,再經(jīng)過適當休息,并在體質(zhì)尚未回到原來的水平前,繼續(xù)進行鍛煉,這樣就可以在已經(jīng)提高的基礎上再提高一步。

走路鍛煉也是如此,步行時的快慢因人而異,但太慢沒有效果,至少中等強度,即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右,中年人每分鐘步頻在120次左右,60歲以上者每分鐘在100步左右,連續(xù)走上30分鐘。


4、堅持艾灸不放棄

艾灸又稱為艾灸療法,是用艾葉制成的材料產(chǎn)生艾熱,刺激體表穴位,借灸火的溫和熱力及藥物作用,通過經(jīng)絡的傳導,達到治療疾病、防病保健、養(yǎng)生美容的功效。銀針、艾灸和中藥,并列為中醫(yī)的三大法寶。艾灸在中國已有3000年 的歷史,人于無病者常灸可益壽延年。


長期堅持艾灸調(diào)理能夠讓人體臟腑陰陽平衡、氣血正常運行,所謂正氣存內(nèi),邪不可干!長期艾灸,你會發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點不輸年輕人,氣血充足,眼睛清澈明亮、神采奕奕,精氣神十足!此時,你的身材體型、儀表姿態(tài)、體能水平、精神狀態(tài)較之同齡人更年輕。

養(yǎng)生灸的選穴方法:大椎穴、命門穴關元穴、氣海穴、三陰交穴、足三里穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴,這幾個穴位都是人的長壽大穴,經(jīng)常艾灸,可以養(yǎng)生保健、益壽延年。


5、笑顏常開不煩惱

企盼健康,希冀長壽,凡人皆有此愿。為此,有人堅持鍛煉身體,有人講究飲食營養(yǎng),有人則不惜高價買補品進補。但是不少人在鍛煉、營養(yǎng)、進補的同時,忘記“服用”心理養(yǎng)生保健的良藥一處世樂觀,笑口常開。


中醫(yī)認為,人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度,皆可致病,而其中“怒”尤為甚。當人處于憤怒狀態(tài)時,不暢之氣可致體內(nèi)各器官發(fā)生一系列生理變化:心率加快、呼吸急促、血壓升高、食欲不振、消化不良,久而久之,必將導致生理功能紊亂,嚴重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進血液循環(huán)。美國馬里蘭大學醫(yī)療中心心臟病研究所研究發(fā)現(xiàn),笑聲對于預防心臟病的發(fā)作有極大作用。但是凡事過猶不及,對于有心腦血管健康問題的人群,笑要適度。如果笑得上氣不接下氣,反而會增加心臟負擔,誘發(fā)冠心病、心絞痛等不適。

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