想減肥就要先增??？增肌還沒(méi)成功，肚子已經(jīng)變大，為什么？

假如想減肥，應(yīng)該先增?。考偃邕@個(gè)說(shuō)法成立，你讓中國(guó)那么多一心只想減肥的女生們?cè)鯓愚k，你又讓那些沒(méi)增過(guò)肌卻直接跑步、減肥勝利的人情何以堪！

因而，依據(jù)這些事實(shí)，就能夠得出結(jié)論：減肥和增肌不矛盾，也沒(méi)有誰(shuí)先誰(shuí)后的邏輯關(guān)系。

從實(shí)踐案例來(lái)看

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥新手，都不會(huì)閱歷“先增肌、再減肥”這樣一個(gè)過(guò)程，而是直接從慢跑、有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)手，開(kāi)端減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)，由于其運(yùn)動(dòng)的入門(mén)門(mén)檻低（大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不需求特地學(xué)習(xí)，就能直接開(kāi)端），且減肥的效率高，減肥效果明顯，因此合適大多數(shù)的減肥者。實(shí)踐上，就算是關(guān)于資深的力氣鍛煉者來(lái)說(shuō)，各種有氧運(yùn)動(dòng)也是減脂的首選。

所以，想減肥的人們，從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)端就行了，不用思索是先增肌還是先減脂，兩者并沒(méi)有“先后、因果”關(guān)系。

為什么有人主張“想減肥、先增肌”呢？

可能是基于下面兩方面的思索：

（1）增加骨骼肌含量，能夠提升根底代謝程度，從而增加熱量耗費(fèi)，當(dāng)然有利于減肥、減脂。

這個(gè)想法自身并沒(méi)有問(wèn)題，比方肌肉含量較高的肌肉男們，常常能夠胡吃海塞幾頓，但只需一努力鍛煉，體脂率就會(huì)快速降落，這和他們具有高肌肉量很有關(guān)系。

但是，這種令人羨慕的減肥或減脂效果，是經(jīng)過(guò)終年累月的艱辛鍛煉而構(gòu)成的。時(shí)間和努力的累積，才令肌肉男們的身體逐步可以比普通人更為有效的熄滅脂肪。

關(guān)于新手們來(lái)說(shuō)，這個(gè)增肌的過(guò)程過(guò)于漫長(zhǎng)。同時(shí)關(guān)于不鍛煉人，力氣鍛煉的門(mén)檻又過(guò)高。因而，不倡議新手為了減肥，從一開(kāi)端就本人獨(dú)立停止力氣鍛煉。假如這樣做，很可能在你看到減肥效果之前，“漫長(zhǎng)的等候”曾經(jīng)將你減肥和運(yùn)動(dòng)熱情耗費(fèi)殆盡。

（2）力氣鍛煉加有氧運(yùn)動(dòng)，是十分高效的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

這個(gè)說(shuō)法當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)。但是力氣鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)相比，它的運(yùn)動(dòng)門(mén)檻過(guò)高。采用多大的重量、練幾組、每組練幾次、組間休息多久、重量如何變化、動(dòng)作次第如何等等，問(wèn)題一大堆。

一個(gè)毫無(wú)經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)新手，無(wú)論如何都無(wú)法應(yīng)對(duì)或處理如何此多的問(wèn)題。還不如簡(jiǎn)單、痛快點(diǎn)，直接從慢跑、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)手，只需求兩三個(gè)月或數(shù)周的時(shí)間，大多數(shù)人就能夠看到明顯的減肥效果。

但假如你可以在健身教練的指導(dǎo)下停止“力氣+有氧”鍛煉，那么御行君贊同你這樣做，由于力氣鍛煉的門(mén)檻沒(méi)有了（教練會(huì)為你處理），你擔(dān)任練就好了。

怎樣處置減肥和增肌的關(guān)系？很簡(jiǎn)單！

假如你是新手

（1）假如你是本人練，最好從有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)手，直接開(kāi)端運(yùn)動(dòng)減肥。

（2）假如你可以在教練的指導(dǎo)下或者健身達(dá)人的率領(lǐng)下停止鍛煉，那么將有氧運(yùn)動(dòng)和力氣鍛煉分離起來(lái)，的確是更為有效的減肥方式。

假如是健身老司機(jī)

你的身體也不會(huì)差到那里去。你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，也會(huì)通知你下一步該如何練。所以，并不存在減肥和增肌“誰(shuí)先誰(shuí)后”的問(wèn)題。只需依照預(yù)定的健身計(jì)劃，以及遵照正常的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，去停止鍛煉就能夠了。比方，在增肌期更多的偏重于力氣鍛煉，而在減脂期投入更大量的有氧運(yùn)動(dòng)。

附帶的問(wèn)題：增肌還沒(méi)勝利，肚子卻變大了，為什么？

在增肌期，力氣上升、肌肉圍度增加的同時(shí)，肚子也變大了，這是怎樣回事？這主要是由于飲食控制不到位形成的。

在增肌期，由于要保證有足夠的力氣停止鍛煉（所以說(shuō)“碳水就是力氣”），所以必然要攝入大量的碳水，以保證充足的熱量供給，以及構(gòu)成熱量虧損（用于增?。６鵁崃刻潛p，又會(huì)招致體脂率的上升。所以，在增肌期，鍛煉者變“肉壯”了，很正常。

有些鍛煉者在增肌期，對(duì)飲食毫無(wú)控制（即“臟增肌”），那么就會(huì)招致熱量失控。在力氣和肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪也會(huì)更快速地增長(zhǎng)。這時(shí)分，呈現(xiàn)腹部脂肪堆積過(guò)多，肚子變大也就是很正常的現(xiàn)象了。

所以，與“臟增肌”相對(duì)應(yīng)的，就是有人主張“潔凈增肌”。它的意義是，在增肌的過(guò)程中，對(duì)熱量的增加施行控制，并嚴(yán)厲恪守飲食控制方案，以到達(dá)“增肌的同時(shí)，最小化體脂肪的增長(zhǎng)”。

所以，增肌需求熱量，但也不能讓熱量的攝入毫無(wú)節(jié)制，否則大小肚腩同樣會(huì)不期而至。