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膽固醇高吃什么好,降膽固醇最快的十種食物

時(shí)間:2022-08-07 13:21:42   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

  很多人覺得高膽固醇離自己很遠(yuǎn),其實(shí)膽固醇偏高在目前的社會(huì)是很普遍的,因?yàn)楝F(xiàn)在的人普遍飲食無度,很多人因?yàn)槌粤舜罅扛缓懝檀嫉氖澄铮瑢?dǎo)致膽固醇偏高,既影響了生活質(zhì)量,又給健康帶來了隱患。那么,膽固醇高吃什么可以降低膽固醇呢?今天小編給大家推薦降膽固醇最快的十種食物,有興趣的朋友來看一下吧。

降膽固醇最快的十種食物

  1、洋蔥

  洋蔥是一種降脂食品,可清血,有助于降低膽固醇。此外,洋蔥中富含硒元素和槲皮素,可預(yù)防癌癥,可保護(hù)心血管健康,防止動(dòng)脈粥樣硬化。白皮、黃皮和紫皮三種洋蔥中,紫皮效果更佳。

  2、黃豆

  豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,美國(guó)肯德基大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆士安德魯博士認(rèn)為。研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和甘油三酯。

  有關(guān)研究證實(shí)黃豆可以幫助人體降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病的保健功效。

  想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){列入平日飲食中。

  3、芹菜

  芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物,均有降血脂的作用,另外還含有芹菜甲素,是公認(rèn)的有效降血脂成分,芹綠素能迅速清除附著在血管壁上的膽固醇,低密度脂蛋白含量,以有效降脂。

膽固醇高吃什么好,降膽固醇最快的十種食物

  4、西紅柿

  研究發(fā)現(xiàn),熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓,進(jìn)而降低心臟病危險(xiǎn)。其作用堪比他汀類藥物。研究人員分析了近55年中14項(xiàng)有關(guān)番茄紅素的國(guó)際研究相關(guān)數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),番茄紅素可有效降低血液中“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)和血壓水平、減少心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

  5、綠豆

  綠豆是一種很好的降膽固醇食物,在它發(fā)芽的過程中,維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維能幫助清除體內(nèi)垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合,并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。

  6、莧菜

  莧菜也是一種常見的蔬菜,莧菜可以幫助人體從腸道中清除多余的營(yíng)養(yǎng)成分,從而使身體保持體形,同時(shí)還能改善腸胃蠕動(dòng)功能,具有很好的通便作用,里面含有大量纖維、胡蘿卜素,還含有維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,經(jīng)常吃可以改善膽固醇偏高的問題。

降低膽固醇的食物-莧菜

  7、玉米

  玉米大家都不陌生,不僅味道鮮美,而且含有豐富的微量元素,如鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,經(jīng)常吃不僅能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還可以降低血液中膽固醇水平。值得一提的是根據(jù)研究,玉米的流須(玉米須)還有很強(qiáng)的降血壓功效。

  8、海帶

  海帶是一種常見的海產(chǎn)品,富含牛磺酸等礦物質(zhì),經(jīng)常吃可以降低膽汁中的膽固醇,同時(shí)還有降血壓的作用,海帶里面含有豐富的膳食纖維和海藻酸,所以不僅抑制膽固醇的吸收,還能起到加速腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便的作用。

膽固醇高吃什么好,降膽固醇最快的十種食物

  9、菠菜

  菠菜中的膳食纖維可以增強(qiáng)消化功能,推動(dòng)腸蠕動(dòng),清潔腸道,促進(jìn)體內(nèi)血脂和脂蛋白代謝,又可以與膽汁酸,膽固醇結(jié)合,有效降低血清膽固醇濃度的作用。

  10、胡蘿卜

  胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,里面含有豐富的維生素和果膠酸鈣,可與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng),通過糞便排出體外。體內(nèi)膽汁酸的產(chǎn)生需要血液中的膽固醇,因此吃胡蘿卜可以降低血液中的膽固醇水平。

膽固醇高吃什么好

  1、富含膳食纖維的食物

  想要有效降低膽固醇,人們可以多吃富含膳食纖維的食物,而粗糧就是其中的一種。因?yàn)檫M(jìn)食膳食纖維豐富的食物不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助腸道消化,改善便秘。并且,還可以輔助降低血清膽固醇水平,以免血脂升高后對(duì)人體健康造成影響,像常見紅薯、燕麥、全麥等均含有較多的膳食纖維,這些食物對(duì)人們降低血清膽固醇水平有利。因此,高血脂人群可以多選擇這些富含膳食纖維的食物進(jìn)食。

  2、富含不飽和脂肪酸的食物

  想要有效降低膽固醇水平,人們生活中應(yīng)該多進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的食物,像部分深海魚,堅(jiān)果,水果等都含有較多的不飽和脂肪酸。進(jìn)食之后,可以有效清除血液中多余的甘油三酯以及膽固醇,從而幫助改善高血脂癥。因此,想要降低膽固醇的人,可以適當(dāng)多進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的食物。

膽固醇高吃什么好,降膽固醇最快的十種食物

  以上就是今天給大家介紹的降膽固醇最快的十種食物的全部?jī)?nèi)容了。膽固醇高的朋友在飲食上要注意高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃油炸食品、動(dòng)物性脂肪如肥肉、肉湯。多吃青菜、水果和富含纖維的食物,希望能幫到大家。

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