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補(bǔ)鉀的食物有哪些,補(bǔ)鉀的十種最佳食物

時(shí)間:2022-08-07 12:59:34   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn

  生活中,補(bǔ)鈣的重要性相信大家都知道,特別是對于中老年人來說,補(bǔ)鈣可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等情況出現(xiàn),但在補(bǔ)鈣頻繁被提起的同時(shí),生活中很多人對補(bǔ)鉀的意識卻十分的欠缺。當(dāng)我們體內(nèi)缺乏鉀的時(shí)候,可導(dǎo)致肌肉、消化、心血管等多個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)異常,發(fā)生功能性或者是病理性的改變,出現(xiàn)肌肉酸痛無力、消化系統(tǒng)異常等情況,甚至是還有可能出現(xiàn)腎功能障礙。其實(shí)補(bǔ)鉀也很簡單,一些常吃的食物就有豐富的鉀含量。小編梳理了補(bǔ)鉀的十種最佳食物,有興趣的朋友來看一下吧。

補(bǔ)鉀的十種最佳食物

  1、紫菜

  紫菜海藻類食物中含鉀量最高的食物,每一百克紫菜含鉀量有1640毫克,多吃紫菜,可以保障人體正常肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)不受影響,可以避免因缺鉀引起的精神不振,肌肉痙攣等癥狀。

  2、毛豆

  毛豆中的鉀含量很高,吃毛豆可以幫助補(bǔ)充因出汗多而流失的鉀元素,緩解因?yàn)殁浟魇б鸬钠7o力,食欲下降等現(xiàn)象。毛豆性味甘,平,含有蛋白質(zhì),鈣,鐵,維生素,鉀等多種營養(yǎng)成分,具有健脾除濕,潤燥解毒的功效,非常適合脾胃虛弱的人群食用。

補(bǔ)鉀的食物有哪些,補(bǔ)鉀的十種最佳食物

  3、海帶

  每100克海帶中含鉀約1503毫克,是其鈉含量的22倍。此外,海帶還能美顏?zhàn)o(hù)發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生,對小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。

  4、豆腐皮

  每100克豆腐皮中含鉀高達(dá)877毫克。除此,蛋白質(zhì)、氨基酸含量也很高,孩子常吃能提高免疫能力,促進(jìn)身體和智力的發(fā)展。老年人長期食用可延年益壽。豆腐皮還易消化、吸收快,婦、幼、老、弱皆宜。

  5、香蕉

  香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果,一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀,所以專家建議在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后最好吃上一根香蕉,以補(bǔ)充鉀元素的流失。

  香蕉一天吃1-2根是合適的,一般不宜超過3根。冬天天冷,可以嘗試把香蕉加熱后吃,雖會有少量的營養(yǎng)流失,但能起到保護(hù)牙齒和腸胃的效果。

補(bǔ)鉀的食物有哪些,補(bǔ)鉀的十種最佳食物

  6、薯類食品

  在薯類食品中,芋頭,土豆是含鉀最多的,芋頭的鉀含量比香蕉的鉀含量還多出50%左右,而將一碗大米飯同樣淀粉含量的土豆,攝入的鉀就能增加10倍,排尿量比較大的人,如糖尿病患者,腎結(jié)石患者,痛風(fēng)患者,高血壓患者,容易損失過多的鉀,適量吃薯類食物代替主食是不錯(cuò)的選擇。

  7、蘑菇

  被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富,尤其富含鉀。在所有食物中,白蘑的含鉀量是最高的,每百克中含有3106毫克鉀元素,而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克,都遠(yuǎn)超出了我們常說的用來補(bǔ)鉀的香蕉。

  8、土豆

  土豆是我們?nèi)粘3R姷氖卟?,土豆里面含有豐富的鉀元素,肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀元素。

  9、綠豆

  綠豆也是含鉀豐富的食物,夏季喝綠豆湯不僅可以補(bǔ)鉀還可以祛暑。

  10、薏米

  薏米除了有除濕外也有含豐富的鉀元素,吃薏米飯也可以起到很好的補(bǔ)鉀效果。

補(bǔ)鉀的食物有哪些,補(bǔ)鉀的十種最佳食物

  總結(jié):補(bǔ)鉀的食物有很多例如香蕉、土豆、紫菜等。一般來說,水果、蔬菜這些食物里面一般都會含有鉀,有些含鉀高一些,有些可能含鉀低一些,特別是香蕉、土豆、紫菜,這些食物相對來說含鉀會高一些。特別推薦的就是香蕉,它里面鉀的含量就比較高,特別是有一些高血壓的病人,就會比較推薦每天吃一根香蕉,甚至有患者就是每天煮香蕉皮吃,也能把血壓降一部分,因?yàn)楹浉叩氖澄飳ρ獕河幸稽c(diǎn)降低的作用。另外,含鉀高的食物對有些心律失常也會有一定的幫助,當(dāng)然新鮮水果、蔬菜,總的來說都會含有鉀,食物均衡還是非常重要的。

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