降血脂最有效的食物 高脂血就多吃這5類(lèi)

      高血脂就是大家經(jīng)常說(shuō)到的三高種的一種，是種威脅著現(xiàn)代人健康的一種“富貴病”，患上高血脂癥就意味著人體的血黏度增高，是心腦血管病的危險(xiǎn)誘因，可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、心肌梗塞、心絞痛、腦血栓和腦動(dòng)脈硬化等癥。那么，降血脂最有效的食物有那些呢？

為了更好地保護(hù)腸道，調(diào)節(jié)血脂，這5類(lèi)有效幫助降血脂的食物要多吃
第一種.富含膳食纖維的食物
適量攝入膳食纖維有利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)，降低血脂。膳食纖維的主要來(lái)源包括新鮮果蔬、雜糧、堅(jiān)果、豆類(lèi)等。

第二種.富含胡蘿卜素的食物
類(lèi)胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化，保護(hù)血管，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。黃色、綠色、紅色果蔬都是類(lèi)胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。

第三種.富含維生素C的食物
維生素C能增加“好”膽固醇的水平，促進(jìn)膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇合成速率，從而達(dá)到控制血脂的目的。新鮮果蔬富含維生素C，比如獼猴桃、鮮棗、青椒、綠葉菜等。

第四種.富含鉀的食物
適量攝入鉀有利于調(diào)節(jié)心跳、降低血壓、減少脂質(zhì)附著、預(yù)防血管受損和硬化?；ㄉ⒛径?、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

第五種.富含植物固醇的食物
植物固醇在分子結(jié)構(gòu)上與膽固醇很類(lèi)似，但不會(huì)產(chǎn)生膽固醇的生理影響。目前臨床試驗(yàn)顯示，如果每天攝入兩三克植物固醇，血漿膽固醇含量能降低10%左右。植物固醇含量較高的食物有植物油、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。

以上5種降血脂最有效食物多吃有助于控制高脂血，最后，小編提醒其實(shí)高脂血癥患者無(wú)明確禁忌食物，但需控制量，油膩的煎炸食物、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等易造成血脂升高的食物應(yīng)盡量少吃，但并非完全不可攝入，控制攝入量即可，以免降低生活質(zhì)量。關(guān)注中華秘方網(wǎng)，每天跟大家聊一聊健康知識(shí)！