膽固醇升高是大家比較少關(guān)注的一個(gè)問題,引起膽固醇升高多數(shù)是由于攝入了過多油膩性食物所引起,比如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮產(chǎn)品以及肉類食物所致,如果不進(jìn)行干預(yù),就會(huì)導(dǎo)致血壓升高和冠心病。有些患者還會(huì)誘發(fā)腦血管疾病,而且還會(huì)伴隨著胸悶和胸痛,嚴(yán)重者就會(huì)導(dǎo)致心慌和心悸的現(xiàn)象,降低膽固醇除了藥物外,食療也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么,常吃哪些食物可以降低膽固醇呢?小編今天就給大家推薦12種降低膽固醇的食物。
一、常吃哪些食物可以降低膽固醇
1、富含膳食纖維的食物
想要有效降低膽固醇,人們可以多吃富含膳食纖維的食物,而粗糧就是其中的一種。因?yàn)檫M(jìn)食膳食纖維豐富的食物不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助腸道消化,改善便秘。并且,還可以輔助降低血清膽固醇水平,以免血脂升高后對(duì)人體健康造成影響,像常見紅薯、燕麥、全麥等均含有較多的膳食纖維,這些食物對(duì)人們降低血清膽固醇水平有利。因此,高血脂人群可以多選擇這些富含膳食纖維的食物進(jìn)食。
2、富含不飽和脂肪酸的食物
想要有效降低膽固醇水平,人們生活中應(yīng)該多進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的食物,像部分深海魚,堅(jiān)果,水果等都含有較多的不飽和脂肪酸。進(jìn)食之后,可以有效清除血液中多余的甘油三酯以及膽固醇,從而幫助改善高血脂癥。因此,想要降低膽固醇的人,可以適當(dāng)多進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的食物。
二、12種降低膽固醇的食物
1、杏仁
膽固醇水平正?;蛏愿叩娜?,可以用杏仁取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品,達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。
2、胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
3、黃豆
豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。
4、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
5、菠菜
菠菜中的膳食纖維可以增強(qiáng)消化功能,推動(dòng)腸蠕動(dòng),清潔腸道,促進(jìn)體內(nèi)血脂和脂蛋白代謝,又可以與膽汁酸,膽固醇結(jié)合,有效降低血清膽固醇濃度的作用。
6、芹菜
芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物,均有降血脂的作用,另外還含有芹菜甲素,是公認(rèn)的有效降血脂成分,芹綠素能迅速清除附著在血管壁上的膽固醇,低密度脂蛋白含量,以有效降脂。
7、燕麥
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn),每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。
8、冬瓜
冬瓜具有很好地減肥功效,經(jīng)常食用冬瓜,能夠?qū)⑸眢w多余的脂肪去除,達(dá)到減肥、塑身的功效,從而從另一方面減低你的膽固醇。
9、大蒜
大蒜能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害膽固醇的水平,使有益膽固醇升高,降低心臟病的發(fā)病率。
10、海帶
海帶含豐富的?;撬幔山档脱獕杭澳懼械哪懝檀?含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄。
11、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。
12、葡萄柚
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL,研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物,都可以增加膽固醇的的排泄。
總結(jié):膽固醇偏高平時(shí)要注意避免動(dòng)物內(nèi)臟、高脂肪,以及煙、酒攝入,也要清淡飲食,增加膳食纖維攝入,多吃富含維生素的蔬菜及水果。此外,要堅(jiān)持鍛煉,并控制體重,保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣。
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