女性經(jīng)常熬夜有什么變化 吃什么食物可以滋補(bǔ)

　　現(xiàn)代生活中人們熬夜都是一種常見(jiàn)的事情，由于生活的壓力，導(dǎo)致生活習(xí)慣不規(guī)律，甚至有不少人需要日夜顛倒。那么，女性經(jīng)常熬夜有什么變化呢?下面就是女性經(jīng)常熬夜有什么變化以及吃什么食物可以滋補(bǔ)，一起去看看吧。

經(jīng)常熬夜女性的變化

　　1、臉上起斑，沒(méi)有神采

　　長(zhǎng)期熬夜的女性朋友，臉上會(huì)逐漸失去那種白皙紅潤(rùn)的“朝氣”。取而代之的是一種晦暗的、沒(méi)有光澤的啞白或者萎黃。熬夜的時(shí)間越長(zhǎng)，晦暗就越明顯。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己臉色不但晦暗而且發(fā)黑，還冒出來(lái)一些黃褐斑之類(lèi)“贅生物”。這正是身體在提醒您，該好好休息調(diào)理了。

　　因?yàn)槿伺P則血?dú)w于肝，長(zhǎng)期熬夜，營(yíng)血不能回歸于肝，身體的濡養(yǎng)功能減弱。而女子以血為先，營(yíng)血燥損，臉色自然就不好、甚至晦長(zhǎng)黃褐斑了。

　　2、情緒急躁，容易激惹

　　女人的性格本來(lái)以溫柔嫻靜為本，我們常說(shuō)柔情如水就是指的她們。

　　但長(zhǎng)期熬夜的女子，因?yàn)闋I(yíng)血暗虧，肝藏血不足，慢慢地肝氣也失于疏泄，從而出現(xiàn)情緒容易激動(dòng)，有時(shí)候莫名其妙地生氣等等。這稱(chēng)之為“易激惹”。也是肝不好的表現(xiàn)之一。

　　3、口苦口干，不想吃飯

　　熬過(guò)夜的人都有過(guò)那種經(jīng)歷，第二天起床后，滿(mǎn)嘴干澀發(fā)苦，什么美食都不想吃，有時(shí)還會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)小泡之類(lèi)的“上火”。

　　這些情況，主要和熬夜引起的肝火上炎所致。由于肝氣橫逆犯脾，食欲也會(huì)減退。

　　4、眼睛干澀，視力下降

　　中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目。而長(zhǎng)期熬夜的女性，濡養(yǎng)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)血虧損，也就是我們常說(shuō)的傷津耗氣了。

　　目為精明之府，得五臟六腑之精而能視。頭昏眼花、視力減退等等，都是精血不足的表現(xiàn)。

女性熬夜滋補(bǔ)的食物

　　1、菠菜

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。除了菠菜以外，可以選擇綠葉的蔬菜，可以起到補(bǔ)腦益智的作用，對(duì)于健腦來(lái)說(shuō)有好處，還能補(bǔ)虛勞。

　　2、橙子

　　橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃橙子具有生津止咳的作用，而且也可以開(kāi)胃，對(duì)于出現(xiàn)的大便干燥的問(wèn)題有改善的作用，同時(shí)也能起到排毒的功效，對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力有好處，是不錯(cuò)的補(bǔ)血的食物。

　　3、胡蘿卜

　　除了維生素E能對(duì)眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用外，維生素A也有此般功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇，可以維持細(xì)胞的正常功能，還能改善黑眼圈，胡蘿卜補(bǔ)充豐富的維生素A，可以增強(qiáng)視力，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的視力疲勞有緩解的作用。

女性經(jīng)常熬夜怎么改善

　　1、熬夜以后最好洗個(gè)澡，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進(jìn)入深度睡眠。

　　2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時(shí)候就要多給身體補(bǔ)充，因此新鮮蔬果不可少。

　　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些魚(yú)蝦、瘦肉、蛋類(lèi)或者牛奶等。

　　4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話(huà)，可以在中午來(lái)個(gè)午休，大概1個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以了。

　　5、熬夜后遺留的肌膚問(wèn)題記得做補(bǔ)水面膜，給受傷的肌膚及時(shí)補(bǔ)救。

　　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴(yán)重，可以多喝些水，也可以透過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等，同時(shí)多曬太陽(yáng)，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復(fù)身體機(jī)能。

　　通過(guò)以上的分享相信你們對(duì)女性經(jīng)常熬夜有什么變化的內(nèi)容了解了，在此希望女性朋友們還是養(yǎng)成一個(gè)早睡早起習(xí)慣，這樣身體不會(huì)受到什么影響。今天就分享到這里了，感興趣的女性朋友關(guān)注我們了解更多不同健康知識(shí)。