哪些水果能降血脂？常吃5種降血脂水果

　　血脂高主要與不良飲食、不規(guī)律飲食有關(guān)，比如平時(shí)愛吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、酗酒，或者是其它含高脂肪類高膽固醇類食物，如果血脂過高會(huì)引起很多疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、腦梗塞、甚至引發(fā)心肌梗死而危及生命。所以血脂高必須積極通過控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，或者是通過降血脂的藥物把血脂降至正常水平。幾乎大家每天都會(huì)吃水果和蔬菜，而部分果蔬是可以幫助降低血脂含量的。那么，哪些水果能降血脂?

常吃5種降血脂水果

　　1、 山楂

　　山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對中老年人補(bǔ)鈣有益。

　　2、 蘋果

　　蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤?ldquo;降脂果”，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

　　3、 獼猴桃

　　獼猴桃含有的維生素可以說是維生素之王了，同時(shí)獼猴桃還有著豐富的膳食纖維。獼猴桃中豐富的維生素和膳食纖維能夠降低血液中的甘油三酯和膽固醇，并且加速血液中血脂的分解。所以獼猴桃是降血脂的好水果，建議血脂循環(huán)不好的應(yīng)該多吃獼猴桃。

　　4、 香蕉

　　香蕉是能夠降血脂的，香蕉有著潤腸通便治療便秘還有著降壓、降血脂的功效。香蕉中含有很多鉀離子，鉀離子的補(bǔ)充可以加速身體的循環(huán)代謝，來幫助加速排出體內(nèi)的垃圾毒素。香蕉本身就是低脂肪、低膽固醇食物，像高血壓患者、中風(fēng)患者還有高血脂、高膽固醇的患者都應(yīng)該多吃些香蕉。

　　5、 柚子

　　柚子是能夠清熱降火的，柚子的功效能夠治療身體中的火氣還能夠幫助排毒，起到美容的作用。柚子是含有果膠和維生素的，這些都可以降低血液中的血脂的濃度，預(yù)防血脂高帶來的疾病。柚子的口感偏苦但是有極好的清熱的功效，幫助治療體內(nèi)炎癥能夠幫助排出體內(nèi)的毒素。

　　想降血脂的朋友生活中除了常吃以上水果以外，還可以常吃這5種具有降血脂效果的蔬菜：

　　1、苦瓜

　　苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜，食用時(shí)宜急火快炒，不宜長時(shí)間的燉煮。

　　2、芹菜

　　芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能降低血壓。不過，年老體弱或胃病日久不愈的患者，應(yīng)減少芹菜的攝入量。

　　3、大蒜

　　大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π哪X血管產(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。腌制大蒜時(shí)間不宜過長，以免有效成分遭到破壞?；加邢兰膊?、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

　　4、茄子

　　茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。油炸茄子會(huì)使維生素P大量丟失，因此應(yīng)減少油炸，或在其表面掛糊上漿后再炸。

　　5、菜花

　　又叫花菜，有白、綠兩種，綠色的也叫西蘭花。兩者的營養(yǎng)價(jià)值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，因此它又被稱為“天賜的良藥”。菜花含類黃酮較多，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病和腦卒中的發(fā)生。

　　以上這些水果和蔬菜具有輔助降血脂的功效，除了飲食方面的調(diào)整以外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于降血脂，選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式需要結(jié)合自身的身體情況。比如說要根據(jù)年齡，還有平時(shí)鍛煉的習(xí)慣等等來選擇。年輕人的選擇的鍛煉方式和老年人選擇的鍛煉方式有很大的不同。平常推薦的鍛煉方式，比如可以選擇慢跑、快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。如果是年輕的體力好的人可以選擇打球、跑步、跳健身操等運(yùn)劇烈運(yùn)動(dòng)。除了鍛煉以外，還要注意戒煙限酒，飲食要清淡，少吃動(dòng)物脂肪內(nèi)臟。如果經(jīng)過飲食和運(yùn)動(dòng)，仍然不能有效地降低血脂，那么就需要藥物來配合治療。