能保護(hù)孩子視力的食物有哪些，九種食物能保護(hù)視力

　　隨著生活水平越來越好，每家每戶都有了電視或是電腦。因此有些孩子非常喜歡看電視一看就是一整天，電腦也是如此，這樣時間久了會給孩子的眼睛帶來受損，以及視力下降等等。所以家長要給孩子吃一些能保護(hù)視力的食物，以下就是九種食物能保護(hù)視力，感興趣的家長一起去看看。

九種食物能保護(hù)視力

　　1，圣女果

　　圣女果中維生素A的含量相對其他同類水果來說很豐富，而且，圣女果中還含有豐富的維生素C，我們都知道，維生素C的重要功能之一。

　　就是抗氧化和清除人體的自由基，而且還可以保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核苷酸，從而防止產(chǎn)生基因突變。

　　平時吃一點圣女果，對眼睛有好處。

　　2，眼睛干澀吃薺菜

　　孩子看書、看電視、玩手機時間過長很容易導(dǎo)致眼睛干澀，而薺菜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素，孩子多吃薺菜有利于緩解眼睛干澀不舒服，也能預(yù)防干眼癥。

　　薺菜的食用方式豐富多樣，清炒、水煮、剁餡包餃子均可，口感鮮嫩獨特。

　　薺菜性涼，不適合脾胃較虛弱的孩子吃，尤其是腹瀉、大便不成形的孩子。

　　3，眼睛明亮吃菠菜

　　菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣、鉀、鎂等微量元素以及輔酶Q10等，有蔬菜中的“營養(yǎng)模范生”之稱。

　　除了上述的營養(yǎng)價值，菠菜還是葉黃素的最佳來源之一，葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對預(yù)防白內(nèi)障也有一定的幫助。

　　除此之外，菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素，能夠幫助增進(jìn)孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時促進(jìn)眼球的活躍，降低近視的發(fā)生率，使眼睛更加明亮。

　　菠菜的食用方式很多，涼拌、燒湯、清炒、搭配葷菜均可，色澤濃綠，根為紅色的菠菜是首選。

　　腸胃虛寒、脾胃虛弱、正處于腹瀉期的孩子不宜多吃、最好不吃。

　　4，眼睛疲勞吃番薯

　　番薯，又叫地瓜、甘薯、紅薯、甜薯等，是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。

　　孩子的眼睛感到疲勞，是由于機體的內(nèi)臟出現(xiàn)了衰退和老化的信號，而番薯具有的益氣生津、補中和血的作用則能讓肝臟和腎臟的機能增強，讓眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。

　　番薯的食用方法多種多樣，可以煮粥吃，也可制作成糕點，還可將甘薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中飲用。

　　涼番薯易導(dǎo)致胃腹不失盡量少吃;番薯有很多加工食品，但在加工過程中會加入明礬，不宜過多食用;番薯含有“氣化酶”，最好不要一次吃太多，搭配面食效果更佳。

　　5，眼睛老化吃蛋黃

　　雞蛋黃，含有豐富的中性脂肪、膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了所以往往不敢吃蛋黃，但其實蛋黃還富含葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當(dāng)吃是有助于孩子身體發(fā)育的。

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，對于孩子的眼睛來說，它能有效地抵御太陽紫外線對視網(wǎng)膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。

　　很多孩子不喜歡吃蛋黃，所以家長們可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹、蛋黃泥、蒸蛋黃給孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。

　　胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。

　　6，常用眼吃黃玉米

　　玉米，又叫包米、包谷、珍珠米等，玉米的營養(yǎng)成分十分全面,富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素,胡蘿卜素、維生素B1、B2、E以及谷固醇、卵磷脂、賴氨酸等，而黃玉米則是給孩子吃的首選。

　　當(dāng)孩子的眼睛過度使用而導(dǎo)致視網(wǎng)膜黃斑變性、視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害物質(zhì)，保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的健康。

　　玉米的吃法通常都以煮玉米和燉湯為主，家長們也可嘗試制作成玉米沙拉、玉米發(fā)糕、奶香玉米餅，都很適合孩子來食用。

　　消化系統(tǒng)還不健全的寶寶和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。

　　7，夜盲癥吃胡蘿卜

　　胡蘿卜，又叫紅蘿卜、甘荀，是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

　　尤其是胡蘿卜中的β-胡蘿卜素，就像是大自然賜予的天然眼藥水一般，有助于滋潤孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保護(hù)眼睛晶體的纖維部分不受傷害。

　　豐富的維生素A還能有效治療夜盲癥，如果孩子在黑暗的地方看不清東西，就多給他吃胡蘿卜準(zhǔn)沒錯!

　　胡蘿卜的吃法同樣很多，涼拌胡蘿卜絲、干煸胡蘿卜絲、胡蘿卜炒韭菜、炒雞等都是很好的選擇。

　　有貧血、營養(yǎng)不良、經(jīng)常感冒、抵抗力差和正處于便秘期的孩子盡量少吃胡蘿卜。

　　8，增進(jìn)視力吃藍(lán)莓

　　藍(lán)莓，又叫篤斯、地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質(zhì)、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

　　尤其是大量的花青素，能夠促進(jìn)孩子的視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善，是保護(hù)并提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點!

　　藍(lán)莓的常見食用方法以藍(lán)莓醬為主，但是家長們在挑選藍(lán)莓醬時應(yīng)注意配料中選取零添加且生產(chǎn)日期在三天內(nèi)的藍(lán)莓醬。

　　除此之外，自制的藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓曲奇和藍(lán)莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍(lán)莓。

　　消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍(lán)莓雖好，但是一次性食用10-20顆的量即可，切忌多吃!

　　雖然這七種食物都有助于孩子保護(hù)視力，但各位爸爸媽媽不能因此就讓孩子過度用眼哦!

　　雙管齊下，除了要食療，在行動上，該少玩的手機還是要沒收，多遠(yuǎn)望綠色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配飲食，才是讓孩子告別眼鏡的最好方法!

　　9，香蕉

　　香蕉中鉀的含量豐富，除此之外，香蕉里面還含有大量的胡蘿卜素。

　　如果人吃得太咸，那細(xì)胞里因為滲透作用會存留大量水分，這樣子表現(xiàn)在眼睛上就是腫腫的，而香蕉中的鉀可以幫助我們排掉這些鹽分，維持身體的鉀-鈉平衡，緩解眼睛的不適。

　　以上就是給大家介紹的了，眼睛對每個孩子都很重要，所以平常家長們可以給孩子多吃點對眼睛好的食物保護(hù)眼睛，同時也要監(jiān)督好孩子避免過度用眼，這樣才能保護(hù)好孩子這雙珍貴的眼睛，希望能幫到大家。