想要變成易瘦體質(zhì)該怎么做 10種飲食習(xí)慣讓你越吃越瘦

　　相信很多人都想有吃不胖且易瘦體質(zhì)，那樣在美食面前就不用刻意減肥了，可以放心大膽的吃。那么，想要變成易瘦體質(zhì)該怎么做呢?以及10種飲食習(xí)慣讓你越吃越瘦就有哪些呢?下面就跟著小編一起去了解一下吧。

想要變成易瘦體質(zhì)怎么做

　　1，飯前喝湯

　　吃蔬菜，先喝湯可以增加飽腹感，之后在吃飯時就不會出現(xiàn)過飽的情況。另外，蔬菜含有豐富的纖維，除了能增加飽腹感之外也能幫助消化。在吃完湯品和蔬菜后，就會感到有些微飽，之后在吃精致的淀粉食物，攝取量就會相對減少很多，同時一餐的熱量也在隨之減少就容易變瘦。

　　2，多喝水

　　喝水有助于新陳代謝，也能降低食欲，特別是早上起床時、下午3-5點和晚飯前半小時都是喝水的好時機(jī)，而且要盡量養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣。也可以向水中加些檸檬和少量的，這樣更能起到減肥的效果。

　　3，少吃多餐

　　少吃多餐吃起來一般不會導(dǎo)致容易吃太撐，不會導(dǎo)致出現(xiàn)有胃腸道負(fù)擔(dān)，可以減少脂肪在腸道沉積吸收，有助于減少長胖。身體健康。

　　4，吃東西細(xì)嚼慢咽

　　吃的太快容易導(dǎo)致消化不良、吸收不佳，而且吃東西速度太快也容易越吃越多，細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽，不僅對腸胃健康有好處，而且經(jīng)過細(xì)細(xì)品嘗食物的美味，也可以減少之后食欲。

　　5，少吃高熱量高脂肪的食物

　　少吃甜食、零食、巧克力、飲料、少吃動物內(nèi)臟油膩的高熱量的食物，通過每天去跑步、快走，練習(xí)瑜伽、鍛煉身體有助于減少肥胖，讓自己身體變得更瘦，更美觀，也更健康。

10種飲食習(xí)慣讓你越吃越瘦

　　1、注意控制做菜的用油量。

　　最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

　　2、炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。

　　最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

　　3、留心看包裝上的標(biāo)注。

　　有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

　　4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。

　　如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

　　5、可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。

　　因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進(jìn)餐時也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

　　6、每天清晨起床后先喝一些溫開水。

　　助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

　　7、必須每日達(dá)到4L水。

　　水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

　　8、一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡。

　　不要吃得過飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

　　9、不要為了避免發(fā)胖。

　　有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

　　10、進(jìn)餐時最好不喝佐餐飲料，平時應(yīng)注意少喝飲料。

　　飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

　　以上就是給大家介紹想要變成易瘦體質(zhì)該怎么做以及10種飲食習(xí)慣讓你越吃越瘦的內(nèi)容了。想要擁有好的身材大家可以試試噢。要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)是需要一些技巧的，不能不吃，也不能吃多，是可以多吃一些蔬菜水果，脂肪含量少的肉類。