孕婦必吃食物有哪些 適合孕婦吃的8種食物

　　我們都知道懷孕后對吃的方面就比較挑剔了，這個不想吃，那個不想吃的，想吃的又怕沒營養(yǎng)，對肚子里的寶寶不好，關鍵是整個孕期都需要補充營養(yǎng)，那么有哪些食物比較適合孕媽媽吃呢?下面小編給大家推薦適合孕婦吃的8種食物，感興趣的往下去看看吧。

適合孕婦吃的8種食物

　　1，最佳防吐食物

　　孕早期很多孕媽媽都會發(fā)生孕吐，這是十分痛苦滴。福座專家建議孕媽媽應選擇適合孕媽口味的食物，福座營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，非常適合孕媽媽，孕期可以多多的吃。

　　2，最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

　　葉酸可以保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此福座專家建議孕媽媽應備孕期間就多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

　　3，最佳飲料

　　綠茶是微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。研究表明，常飲綠茶的孕媽媽比普通媽媽多攝取鋅14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。但是，每日飲用綠茶最好控制在3~5克!

　　4，最佳防早產(chǎn)食品

　　有研究表明孕期多吃魚，可以適當?shù)谋苊庠绠a(chǎn)。孕期的延長，嬰兒的平均出生體重也比其他高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。除此之外，孕媽媽多吃魚，還有利于胎寶寶的智力發(fā)育!

　　5，最佳零食

　　準媽媽在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。可以嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。

　　6，最佳酸味食品

　　懷孕后，孕媽會對酸味食品特別的感興趣，這是什么原因呢，專家解釋由于孕媽媽懷孕以后，胎盤會分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使準媽媽胃口減弱，消化功能下降，所以孕媽一定多吃酸，福座專家推薦孕媽媽可以多吃西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等食物。

　　7，最佳分娩食品

　　產(chǎn)婦生產(chǎn)時需要消耗大量的體力，臨近生產(chǎn)的孕媽媽可以備一些巧克力。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，100克的巧克力含糖量為50克，并且能很快被吸收，并轉(zhuǎn)化成熱能，所以福座專家建議孕媽媽們臨產(chǎn)時吃些巧克力，不僅可以縮短產(chǎn)程，而且有利于順利分娩。

　　8，最佳主食

　　雜糧也是能夠給準媽媽帶來很多好處的，雜糧面包和谷物能夠補充大量的葉酸和鐵，既能預防孕期貧血的出現(xiàn)，對寶寶的生長發(fā)育也是有幫助的。外國準媽媽早餐喜歡吃燕麥粥、中餐吃全麥面包、晚上會吃全麥面條或者是黑米飯。小編認為中國準媽媽早餐能像外國孕婦一樣吃點雜糧是非常好的選擇哦!

　　以上的內(nèi)容就是小編帶大家了解的適合孕媽媽的吃的食物的內(nèi)容了，吃這些食物的話，不僅對媽媽好，對于肚子里的寶寶也特別好，所以感興趣的孕媽媽可以試試噢。孕期也是非常辛苦的，孕媽媽們要堅持噢!