偏瘦的人增肌吃什么食物好 有效快速增肌的十種食物

　　生活中，人們的體質(zhì)是有分別的，有的人怎么吃都不會(huì)胖，有的人即使每日青菜白粥還是瘦不下來(lái)。雖然現(xiàn)代比較流行偏瘦的身材，但如果過(guò)于“骨感”也會(huì)顯得過(guò)于單薄。那么，偏瘦的人增肌吃什么食物好呢?今天小編給大家介紹有效快速增肌的十種食物。

有效快速增肌的十種食物

　　一、雞蛋

　　雞蛋是相對(duì)比較廉價(jià)，并且蛋白質(zhì)含量很高的食物，是增肌減脂必不可少的食物，雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，每100克雞蛋有13克蛋白質(zhì)，而且熱量低，排名第一當(dāng)之無(wú)愧。這里要注意一下，我們說(shuō)的主要是雞蛋清，雞蛋黃不宜攝入太多。

　　二、瘦牛肉

　　每100g的瘦牛肉含有26g蛋白質(zhì)，除此之外瘦牛肉中還含有豐富的鋅，鋅對(duì)于睪酮的分泌非常重要，可以有助于身體從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)得更快。

　　三、 初榨橄欖油

　　橄欖油中的單不飽和脂肪酸刺激蛋白質(zhì)生成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止組織分解，除此之外適量食用橄欖油還可以增加肌肉中的胰島素敏感度，使它們能夠最佳地利用葡萄糖，氨基酸和營(yíng)養(yǎng)素。

　　四、蘋(píng)果醋

　　在用餐前食用蘋(píng)果醋可使胰島素敏感度提高34%，這樣可以在極大提升蛋白質(zhì)的合成以及身體的修復(fù)速度。

　　五、雞胸肉

　　要說(shuō)最經(jīng)典的增肌食物莫過(guò)于雞胸肉了，雞胸肉除了蛋白質(zhì)含量高之外(175g肌肉約含55g蛋白質(zhì))還富含硒元素，硒元素可以保護(hù)細(xì)胞免受鍛煉造成的自由基傷害。

　　六、杏仁

　　杏仁富含維生素E，維生素E對(duì)于修復(fù)因運(yùn)動(dòng)引起的細(xì)胞損傷至關(guān)重要，這可以在很大程度上提升肌肉生長(zhǎng)的速度。

　　七、三文魚(yú)

　　除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(100g三文魚(yú)的蛋白質(zhì)含量在20g左右)之外，三文魚(yú)含有豐富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效減少炎癥并且優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)分配。

　　八、甜菜

　　有研究表明運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃一些甜菜可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少感知?jiǎng)诶?，并減少完成鍛煉所需的氧氣量。這意味著你可以更加激烈地訓(xùn)練更長(zhǎng)時(shí)間。

　　九，藜麥

　　藜麥?zhǔn)巧贁?shù)幾種含有人體必需9種氨基酸的植物性食物之一，除此之外藜麥中還含有鎂、維生素B、鈣、磷、維生素E、鉀和鐵等多種增肌必備微量元素。

　　十、西蘭花。

　　西蘭花是一種非常健康的食物，在蔬菜中蛋白質(zhì)含量也比較高，還含有大量的Fe元素和胡蘿卜素，可以提升基礎(chǔ)代謝和肌肉合成能力。

　　通過(guò)以上的介紹相信大家對(duì)有效快速增肌的十種食物有所了解了，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫到大家。