老年人家庭保健按摩14法

下面介紹幾種按摩方法：

　　這些方法都非常適合日常進(jìn)行，隨時(shí)隨地，空閑時(shí)都可以做一做，對(duì)身體大有好處。

　　1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。

　　2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

　　3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。

　　4、 揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

　　5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

　　6、 揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。

　　7、 擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

　　8、 捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　9、 揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

　　11、 捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。

　　12、 捏小腿：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　13、 搖動(dòng)踝：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏;另一手抓住足的前部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　14、 揉捏足：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、 按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。

　　你知道嗎： 常按耳強(qiáng)身健體

　　2、 按摩輕重以自我感覺(jué)舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰背部稍重。

　　3、 按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。