蝦皮能降低膽固醇保護心腦
煮飯放蝦皮有利鈣吸收
蝦皮有“鈣的寶庫”之稱,專家建議,在煮飯的時候?qū)⑽r皮跟米一起煮,更利于吸收蝦皮里的鈣,對健康很有好處。
營養(yǎng)專家表示:粗看上去蝦皮蝦肉很少,但正是因為如此它才有了“鈣的寶庫”的美譽,可以稱得上是含鈣量最高的食品之一。
蝦皮營養(yǎng)極為豐富,100克蝦皮中含蛋白質(zhì)將近40克、含鈣2克,是魚、蛋、奶的幾倍。除此以外,蝦皮中還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)和魚一樣松軟。鎂元素具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好地保護心血管系統(tǒng),減少血液中的膽固醇含量,對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗塞有一定作用。此外,尤其值得一提的是,老年人常食蝦皮,可預防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。
雖然蝦皮含鈣多,但是吸收率并不理想。鈣要想吸收,首先要溶解出來,可是蝦殼是人的牙齒沒法徹底嚼碎的,在胃里面被胃酸作用之后能溶解出來的也是一小部分,大部分鈣會隨著不消化的食物殘渣一起排出體外。
那么,如何才能讓蝦皮里的鈣充分“釋放”出來?在煮飯時撒入一些蝦皮與米混合煮,這樣飯中不但夾雜有蝦的香味,更重要的是蝦皮中的鈣能“釋放”出來,更利于人體的吸收。
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