僅僅只是立冬的第一天已經(jīng)能感覺到冬天的味道了,老人們毛衣上身,女孩們手腳冰涼,冬天如約而至。并不是每一個人都喜歡冬天,但是冬天就是來了,她欣然地來了,也希望我們欣然地接受她。
美眉們應(yīng)該比較清楚,到了冬天就特別想吃東西,體重也會小小上升,因為冬天冷,食物可以讓我們的身體暖和起來。也可以說是“吃得多有熱量”。雖然人們不能像動物一樣冬眠,但是每逢冬至,在民間都有補冬的習(xí)俗,人們以不同的方式進(jìn)補,據(jù)說這樣,到了寒冷的冬天才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。天寒地冷,人體收斂潛藏,此時應(yīng)加緊滋補,進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖逞a,可收到事半功倍的效果。
◆專家提示冬季三餐應(yīng)這樣搭配:
1.早餐要均衡,應(yīng)該包括谷類、雞蛋、奶類食品和水果。最好的搭配是一碗熱熱的麥片粥,一個煮雞蛋,250毫升牛奶和一個水果或一杯鮮榨果汁。這其中包括了助消化的燕麥、防止傷風(fēng)感冒的維生素c和一定量的鈣。
2.午餐要包括纖維和蛋白質(zhì),可以多吃一些魚。魚肉所含蛋白質(zhì)不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白,而且大部分魚肉脂肪含量低于其他肉類。
3.晚飯除了適量攝入一些蛋白質(zhì)外,可以稀飯粥、菜湯菜粥為主,這樣不僅能暖胃,還能提供礦物質(zhì)、纖維和維生素。雖然吃了之后很飽,但所提供的熱量并沒有超過全天總熱量的30%,有利健康。
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