女性吃什么食物可以預(yù)防乳腺疾病

　　日常生活中，乳腺增生、乳腺癌等疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，女性朋友越來(lái)越重視乳房健康，預(yù)防乳腺疾病。除了積極運(yùn)動(dòng)，做好乳房保健外。平時(shí)可以通過(guò)吃一些食物來(lái)調(diào)節(jié)和預(yù)防乳腺疾病，那么女性吃什么食物可以預(yù)防乳腺疾病呢?下面一起去了解一下吧。

女性吃什么食物可以預(yù)防乳腺疾病

　　1、堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物有很多，比如黃豆，花生，杏仁，核桃，芝麻等等，雖然這些食物都屬于堅(jiān)果類食物，但是它們的營(yíng)養(yǎng)成分卻并不一樣，比如黃豆和花生里面含有的卵磷脂比較豐富，而杏仁和核桃以及芝麻當(dāng)中，含有的蛋白質(zhì)和抗氧化劑則比較豐富。雖然這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分不一樣，但是它們卻同樣能夠起到保護(hù)乳房的作用，杏仁和核桃能夠起到抗乳腺癌的作用，而黃豆花生中的卵磷脂以及維生素則能夠讓乳房組織變得更加有彈性。

　　2、水果

　　為了預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生，平時(shí)要多吃一些富含維生素的水果，比如獼猴桃，草莓，柑橘，無(wú)花果等等。這些水果當(dāng)中不但維生素豐富，而且還含有許多的抗癌物質(zhì)，能夠預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生。

　　3、蔬菜

　　蔬菜的種類也很多，其中也有很多種能夠很好的保護(hù)乳房，比如番茄，胡蘿卜，南瓜，洋蔥，黃瓜，蘿卜等等。

　　4、菌類

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，不貪吃，而且比較瘦的女性患乳腺癌的幾率比較低，這說(shuō)明卡路里的攝入對(duì)乳腺的影響很大，所以平時(shí)可以多吃一些能夠讓人抵抗疾病能力增強(qiáng)而且卡路里比較低的菌類，比如黑木耳，香菇，銀耳等等。

　　5、大豆

　　大豆是一種營(yíng)養(yǎng)成分，非常豐富的食物，它里面有一種成分叫做蛋白酶抑制劑，這種成分可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。而大豆和大豆制品當(dāng)中的異黃酮，則能夠降低雌激素水平，這樣一來(lái)就能夠預(yù)防因?yàn)榇萍に睾腿橄偈荏w結(jié)合而引起的乳腺疾病。平時(shí)經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)的大豆制品，有豆腐、豆?jié){等等。

該如何預(yù)防乳腺疾病

　　很多人對(duì)乳腺疾病一無(wú)所知，認(rèn)為其離自身很遙遠(yuǎn)，但是往往事不隨人愿。一般來(lái)講，乳腺疾病的發(fā)生和雌激素水平有顯著的關(guān)系，所以在乳腺疾病的預(yù)防中，調(diào)節(jié)和控制雌激素水平是關(guān)鍵。就具體的雌激素水平調(diào)節(jié)和控制來(lái)講，主要的措施有以下：

　　一，改善飲食結(jié)構(gòu)。在日常的生活中，高脂飲食要控制，要多吃清淡的蔬菜和水果，這可以有效地降低乳腺疾病的發(fā)生可能。

　　二，生活習(xí)慣調(diào)整。不良的生活習(xí)慣容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題，所以需要基于正常作息調(diào)整自身的習(xí)慣，

　　三，情緒控制。不良情緒也會(huì)導(dǎo)致自身激素水平失衡，所以控制情緒，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗意義顯著。與此同時(shí)，含有雌激素的食品、化妝品、藥品等要克制使用。

　　女性的乳房健康非常重要。以上這五種食物可以幫助女性預(yù)防乳腺疾病，降低乳腺增生的發(fā)病率，保護(hù)乳房健康主要是為了保證體內(nèi)雌激素的平衡。平時(shí)也要有良好積極的心態(tài)，保持好心情。適量做一些豐胸練習(xí)也能有效。