吃什么可以強(qiáng)健骨骼 八種食物可以強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨骼在我們身體起到重要作用，強(qiáng)健骨骼對(duì)我們身體很重要，強(qiáng)健的骨骼能更好保護(hù)體內(nèi)的臟器和促進(jìn)代謝。那么生活中吃什么可以強(qiáng)健骨骼呢?下面給大家介紹八種食物可以強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松，一起去看看吧。

八種食物可以強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、牛奶及奶制品

　　牛奶是健骨的理想食物，每250毫升的牛奶里，就含有300毫克鈣，而且極易被人體吸收。如果你患有乳糖不耐受癥，也可以選擇食用酸奶，兩者的鈣含量幾乎是一樣的。

　　2、海帶及蝦皮

　　海帶含有豐富的礦物質(zhì)，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預(yù)防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且物美價(jià)廉，是十分理想的鈣源之一。平?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)加入這兩種食物，幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。

　　3、動(dòng)物骨頭

　　平常除了喝牛奶之外，我們會(huì)有意識(shí)地將動(dòng)物骨頭加入到日常飲食中，幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。動(dòng)物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時(shí)候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。

　　5、三文魚

　　三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　6、豆類食品

　　豆類食品，如豆?jié){、豆腐中，都含有豐富的鈣物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不在牛奶之下。豆類食品中還含有豐富的異黃酮，最新研究表明這是可以增加骨密度的物質(zhì)，可以幫助絕經(jīng)期婦女避免患上骨科疾病。

　　7、蔬菜

　　特別是綠色蔬菜和根莖類蔬菜中，如甘藍(lán)、芥菜、芝麻菜、白菜、香菜、西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、西葫蘆等，它們富含鐵、鈣以及維生素C、K蛋白質(zhì)等，不僅能補(bǔ)鈣，還能增強(qiáng)身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收。

　　8、海米

　　這種食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。

　　以上就是給大家介紹的8種強(qiáng)健骨骼且可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物，感興趣的朋友可以試試，希望這篇文章介紹的食物能幫到大家。有強(qiáng)健的骨骼可以防止骨折，所以我們平常也應(yīng)該多吃一些強(qiáng)健骨骼的食物。