健骨操介紹-趙之心老師(圖文)

6. 小半蹲 

每天堅(jiān)持30分鐘，可分多次完成

動(dòng)作要領(lǐng)：

    雙手叉腰，挺胸抬頭挑直身體，膝關(guān)節(jié)及腳尖朝前，雙腳分開約10厘米。上半身保持不動(dòng)，重心不變，由膝關(guān)節(jié)處向下彎曲身體，使身高變矮大約10～15厘米。（如圖）為了更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在完成動(dòng)作時(shí)注意不要讓膝關(guān)節(jié)的彎曲度超過腳尖。

練習(xí)作用：

    當(dāng)你堅(jiān)持蹲十分鐘之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)變酸、變漲、變熱。這些感覺都是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)里產(chǎn)生了大量的關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液進(jìn)到我們的關(guān)節(jié)腔里面的結(jié)果就是有效地潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)和修復(fù)關(guān)節(jié)。

因此每天要堅(jiān)持小半蹲的動(dòng)作，從一分鐘堅(jiān)持到十分鐘甚至三十分鐘的時(shí)候，你的膝關(guān)節(jié)所有的那些問題都慢慢的好起來，對(duì)鍛煉對(duì)我們腿的價(jià)值和膝關(guān)節(jié)而言是非常高的。