健骨操介紹-趙之心老師(圖文)

7. 膝蓋拍打   前、內(nèi)、外各4個8拍

動作要領(lǐng)：

    雙手五指并攏，掌心圍成一個“碗狀”，雙臂胸前彎曲，使大小臂成160度左右（ 圖一）；開始拍打的同時膝蓋彎曲微微下蹲，幅度為大小腿成150度左右，首先雙手掌心用力拍打膝蓋正面（圖二）起身還原，堅持4個8拍后，按此動作再拍打膝部外側(cè)與內(nèi)側(cè)各4個8拍。

練習(xí)作用：

    我們膝關(guān)節(jié)的血管非常少，因此我們更多人不論男女膝關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)是涼的。在拍打的過程當(dāng)中就會起兩個作用，一個是局部的血管循環(huán)量會加大，第二在拍打血管的過程當(dāng)中會刺激血管中淋巴的流量的改變。

     將小半蹲與拍打結(jié)合練習(xí)，是對膝部的營養(yǎng)、潤滑、修復(fù)，達(dá)到保健與鍛煉雙管齊下的作用。有效的提高雙膝的能力，緩解雙膝的不適。拍打又可加速血液的流動與淋巴的循環(huán)，對退行性膝關(guān)節(jié)疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。同時對腿部的鍛煉也非常明顯，可提高下肢肌肉力量，堅韌骨骼。