健骨操介紹-趙之心老師(圖文)

8.     提鍾練習

50×2組，或堅持1～3分鐘，做2組

動作要領：

    雙手叉腰，站直身體，腳尖朝前，雙腳稍微分開。抬起足跟，用雙腳腳尖支撐身體再緩慢放下。注意提踵時足跟要盡量抬起，保持身體的平衡。

練習作用：

    這是對腳踝的一種綜合鍛煉，可有效的提高我們的雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復作用。對拇外翻、腳墊、腳趾疼、糖尿病足等足部問題的康復有很好的效果。