健骨操介紹-趙之心老師(圖文)

3. 旱地劃船   每天50次，可分組進(jìn)行

動作要領(lǐng)：

    腳尖向前，雙腳分開與肩同寬站立。雙手前平舉，手心握拳如抓船槳。緩慢將身體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看（圖一）；如同在拉船槳一樣，雙手從前向后拉到至身體最大幅度處停留3～5秒，感到整個背部肌肉都在用力夾緊（圖二）再還原到圖一動作，重復(fù)。完成動作時要讓背部肌肉始終保持緊張狀態(tài)，雙手由前向后拉伸的動作適宜緩慢進(jìn)行。 

練習(xí)作用：

    對肩、臂、腰、特別是背部縱向伸肌群是一種綜合鍛練。對長期伏案工作人群的頸椎、脊柱、肩部不適癥是一種很好的綜合練習(xí)手段。