骨質(zhì)疏松，你以為補(bǔ)鈣就OK了

骨折了。這是最近老人常遇見(jiàn)的事兒。

　　要預(yù)防骨質(zhì)疏松這一“無(wú)聲的殺手”的突襲，除了給父母做骨密度檢查之外，我們還可以從哪些方面進(jìn)行防范呢?在日常生活中還有一些需要引起大家注意的現(xiàn)象：

　　如經(jīng)常腰背酸痛，又說(shuō)不出具體的疼痛原因；父母身高逐漸變矮及發(fā)生駝背；

　　日常生活中，僅因受到輕微外力就骨折；睡覺(jué)時(shí)小腿經(jīng)常抽經(jīng)；肌肉關(guān)節(jié)經(jīng)常酸痛，全身骨骼疼痛。

　　面對(duì)骨質(zhì)疏松的這些情況，面對(duì)骨質(zhì)疏松的這些情況，我們應(yīng)該給父母補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)啦？ 

　　流言：有人說(shuō)，補(bǔ)鈣就可以防止和緩解骨質(zhì)疏松癥，每天多吃高鈣食物即可補(bǔ)鈣。

　　真相：許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品就可以補(bǔ)足鈣了。這些說(shuō)都是錯(cuò)誤的。預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松外，除了補(bǔ)鈣還需要補(bǔ)充維生素D和骨膠原蛋白及其他營(yíng)養(yǎng)素。

　　高鈣食物也難以滿足人類對(duì)鈣的需求

　　因?yàn)楹}最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量?？梢?jiàn)即使高鈣食物也難以滿足人類對(duì)鈣的需求。

　　補(bǔ)鈣需要維生素D的參與

　　維生素D活化后可以使腸胃上產(chǎn)生更多的腸鈣蛋白，腸鈣蛋白是一種鈣通道，有了它，吃進(jìn)去的鈣才能被吸收進(jìn)血液中。有人稱維生素D是打開(kāi)鈣代謝大門的一把金鑰匙，沒(méi)有它的參與，人體對(duì)膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。

　　　　補(bǔ)鈣更要補(bǔ)充骨膠原蛋白

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)師指出，骨骼好比房子，鈣就是沙子，骨膠原就是鋼筋和水泥，能將鈣鎂等礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)牢牢的“粘合”在骨頭上，沒(méi)有骨膠原這個(gè)網(wǎng)架和黏合劑，人的骨骼大廈就無(wú)法建造起來(lái)。骨架變得脆弱，鈣也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間留在骨頭里。另外，骨膠原蛋白缺乏，還會(huì)使得骨骼的韌性減弱，脆性增強(qiáng)，更易造成骨折。

　　骨骼強(qiáng)健，還需各種礦物質(zhì)及其他微量元素

　　骨骼中除了鈣和骨膠原蛋白，還需要鎂、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及軟骨素、骨蛋白、酪蛋白酸鈣、氨基酸等骨營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。深度補(bǔ)充骨骼缺失營(yíng)養(yǎng)，增加骨密度，持續(xù)修復(fù)骨關(guān)節(jié)，全面充分補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)成骨細(xì)胞新生，使成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞達(dá)到平衡狀態(tài)，長(zhǎng)久維持骨骼平衡。

　　　另外，再補(bǔ)充了各種骨營(yíng)養(yǎng)外，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，有助于增加骨密度。