熱門關(guān)注
三陰交穴 足三里穴 涌泉穴 太溪穴 太沖穴 迎香穴 腎俞穴 血海穴 關(guān)元穴 風(fēng)池穴 中脘穴 陰陵泉穴 肩井穴
人體穴位網(wǎng)
  您當(dāng)前的位置:首頁 > 中醫(yī)食療 > 飲食指南

冬季到來,應(yīng)怎樣增加營養(yǎng)?

時(shí)間:2022-08-07 22:32:13   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:eeocool.cn
 寒冷環(huán)境對人體會發(fā)生一系列明顯生理變化。生活在寒冷的環(huán)境中,人們必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物,同時(shí)應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。多吃些蔬菜,適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,以保證肌體新陳代謝的需求。

    增加維生素?cái)z入在寒冷的氣候條件下,人體對幾種維生素的需要量顯著提高,其中包括維生素A、C、B1、B2、尼克酸和維生素D。

    增加鈣和鈉攝入冬季是蔬菜和水果較少的時(shí)節(jié),若無充分的奶類供應(yīng),很容易缺乏無機(jī)鹽,主要是缺鈣和鈉。另外,食鹽對于寒冷季節(jié)的居民也特別重要。實(shí)驗(yàn)證明,增加食鹽的攝入,可使肌體產(chǎn)熱功能加強(qiáng)。

    增加熱能供應(yīng)在寒冷環(huán)境中人體總熱能需要量較溫帶高。寒帶地區(qū)熱能需要量的具體數(shù)字,可因寒冷的程度、防寒保溫情況而不同,一般情況下,高者可達(dá)5.5—6千卡。寒冷季節(jié)膳食中脂肪含量可略高于一般季節(jié),但亦不能過高,一般認(rèn)為應(yīng)在總熱量的35%—40%之間。另外,蛋白質(zhì)供給量,應(yīng)適當(dāng)提高,蛋白質(zhì)供給量應(yīng)占總熱量的13%—15%,最高不超過20%;更重要的是應(yīng)保持合理的氨基酸構(gòu)成比例,蛋白質(zhì)總量中動物蛋白應(yīng)占50%—65%。

查看評論

標(biāo)簽:

相關(guān)閱讀:

    無相關(guān)信息

評論:冬季到來,應(yīng)怎樣增加營養(yǎng)?

首頁 | 高級搜索 | 聯(lián)系我們 | 信息反饋 | 網(wǎng)站地圖 | 返回頂部 | RSS訂閱

Copyright © 2012 - eeocool.cn All Rights Reserved.

人體穴位網(wǎng) 版權(quán)所有