鷹嘴豆能減肥嗎？鷹嘴豆怎么吃最減肥

　　鷹嘴豆中含有糖分很低，其中碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)樘欠值谋壤搽S之減少，相對于其他食物有減肥的效果，可以用作減肥餐。那么，鷹嘴豆怎么吃最減肥?

鷹嘴豆能減肥嗎

　　鷹嘴豆是一種很好的食物，不僅低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，而且還富含多種微量元素，有利于減肥，而且鷹嘴豆里面含有大量的蛋白質(zhì)與碳水化合物，它可以讓人有飽腹感，從而降低想吃食物欲望。但減肥僅僅靠吃鷹嘴豆是不夠的，如果想減肥，除了吃鷹嘴豆以外，還是要管住嘴邁開腿，平時的時候要注意少吃高脂肪，高熱量的食物，還要多運動。

鷹嘴豆怎么吃最減肥

　　1、鷹嘴豆牛油果三明治

　　材料：鷹嘴豆1小把，牛油果1個，涂抹型奶酪2勺，芝麻菜1小把，無糖酸奶1勺，黑胡椒碎1小撮，歐包切片2片，鹽2小勺，黑胡椒1小勺。

　　1.先將干鷹嘴豆提前泡一夜，泡發(fā)好后加一小撮勺鹽，放下去煮，煮至軟爛，然后把它撈出來，再把牛油果取果肉去皮打成泥。

　　2.酸奶中加入黑胡椒和一小點鹽，在切片面包上依次涂抹一層奶酪、一層牛油果泥、撒芝麻菜、鷹嘴豆，淋上酸奶黑椒汁，美味營養(yǎng)的三明治就完成了。

　　2、鷹嘴豆豆?jié){

　　材料：鷹嘴豆100克，冰糖適量。

　　1.先將鷹嘴豆浸泡一夜。

　　2.將鷹嘴豆洗凈后放入豆?jié){機，加入適量水，選擇全豆模式打漿。

　　3.不用濾渣，最后倒入杯中加入冰糖即可。

　　3、鷹嘴豆燕麥濃湯

　　材料：生鷹嘴豆125克，熟燕麥片50克，迷迭香1根，意大利綜合香料1-2小匙，鹽1-2小匙，黑胡椒粉少許。

　　1.鷹嘴豆提前泡一晚上，然后洗凈瀝干水分，加2L水，放進鍋煮半個小時左右到它熟透，接著撈出1/4鷹嘴豆放在一旁，等它晾干，其他的撈出放入攪拌機中，鍋中保留600毫升左右的水，放入燕麥片煮熟后連水一起倒入攪拌機中攪拌。

　　2.然后暫停，在把鹽、迷迭香、意大利綜合香料，一起放入攪拌機，和鷹嘴豆、燕麥一起攪拌成均勻濃湯，再加入剛才余下的完整的鷹嘴豆，撒些黑胡椒粉即可，美味的湯就完成了。

　　4、鷹嘴豆粥

　　材料：鷹嘴豆、大米適量。

　　將鷹嘴豆用水泡發(fā)，然后在煮粥的時候放入大米中一起熬煮，只有鷹嘴豆的話可能會有些單調(diào)，所以可以根據(jù)自己的小加入一些枸杞、葡萄干之類的食材，煮好之后還可以加入適量的調(diào)味料，風(fēng)味更佳。

　　5、鷹嘴豆飯團

　　材料：米飯100g，生鷹嘴豆30g，拌飯料適量，飯團模具。

　　1.鷹嘴豆提前浸泡一夜，不然口感不好，然后加一小撮鹽煮20分鐘左右，然后準(zhǔn)備米飯。

　　2.然后等飯熟了，豆子熟了，就開始混合在一起，在自己喜歡加入拌飯料，去攪拌。

　　3.然后塞入飯團模具，一壓飯團就做好啦，用海苔點綴一下。

減肥的注意事項

　　1、不要使用減肥藥。減肥藥雖然可以達到減肥目的，但是減肥藥對神經(jīng)、心臟、肝臟、腎臟、內(nèi)分泌等都有損害，可能導(dǎo)致失眠、心率加快、精神不能集中、亢奮、身體出油、便秘等多種不良反應(yīng)，并且停藥后多會反彈。

　　2、減肥要持之以恒。減肥并不是一朝一夕的事情，需要養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，持之以恒。

　　3、管住嘴，邁開腿。控制自己每天從飲食中攝取的熱量，并且保持適量的運動，這是最健康且經(jīng)濟的減肥方法了。

　　4、每天早上起來喝一杯鹽開水，可以排毒，清腸道。