產(chǎn)婦能吃什么水果

產(chǎn)婦在生寶寶的過程中會消耗大量的體力，因此在產(chǎn)后需要補(bǔ)充營養(yǎng)來迎接接下來照顧寶寶的“挑戰(zhàn)”。吃水果是產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)的主要途徑之一。寒涼的水果自然是不能吃的，那么產(chǎn)婦能吃什么水果呢?產(chǎn)婦又要如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?

產(chǎn)婦能吃什么水果?

　　1、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦會有很大一部份時間在臥床休息，這樣胃腸蠕動就較差，所以，常常發(fā)生便秘。另外，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。

　　所以，產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，中醫(yī)上講，香蕉屬于甘寒食品，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

　　2、橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后，你的子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果你能在這時候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)還有通乳作用。

　　3、山楂：山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。如果你適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復(fù)和母乳喂養(yǎng)。

　　另外，山楂有散瘀活血的作用，能夠幫助惡露排除，減輕腹痛。

　　4、紅棗：紅棗中含豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

　　5、桂圓：桂圓又叫“龍眼”，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

　　6、蘋果：蘋果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

　　從西醫(yī)角度看，產(chǎn)后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但凡事都有一個度，要適量。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度，產(chǎn)后吃水果就有很多講究。

產(chǎn)婦如何補(bǔ)充營養(yǎng)?

　　1、水分

　　分娩時，妻子身體會排出大量液體，如羊水、汗液等，體內(nèi)會處于相對缺水狀態(tài)，同時，產(chǎn)后乳汁的分泌也需要充足的水分作保證。因此，產(chǎn)后24小時內(nèi)，丈夫應(yīng)為妻子準(zhǔn)備一些流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)身體的恢復(fù)和乳汁的分泌。

　　2、熱量

　　妻子在分娩時會消耗大量的能量，產(chǎn)后的熱量需求也高于正常人。一般而言，一位正常孕婦每日熱量供應(yīng)比正常人要增加800千卡，也就是在3000千卡左右。給妻子提供充足的高熱量食物，可幫助她補(bǔ)充身體消耗。

　　但熱量的補(bǔ)充也要講究尺度，應(yīng)根據(jù)體重及乳汁分泌情況，進(jìn)行靈活的調(diào)整，不要過猶不及。如果妻子體內(nèi)熱量過剩，多余熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存在體內(nèi)，從而引起肥胖。

　　3、蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠保證乳汁分泌質(zhì)量，緩解產(chǎn)婦體內(nèi)的負(fù)氮平衡，因此，產(chǎn)后應(yīng)大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　丈夫在給妻子準(zhǔn)備食物時，其蛋白質(zhì)的含量應(yīng)高于平時飲食的50%以上，每天保持在100克左右。如果條件許可，最好以動物性蛋白質(zhì)為主，這類蛋白質(zhì)質(zhì)量較好且易于吸收，如雞蛋、牛奶、大豆及其制品都是蛋白質(zhì)的良好食物來源。

　　應(yīng)注意的是，蛋白質(zhì)的攝取不能超過胃腸道的消化吸收能力，不然會增加妻子的胃腸道負(fù)擔(dān)，使?fàn)I養(yǎng)不能充分吸收。

　　4、維生素和礦物質(zhì)

　　優(yōu)良的乳汁蘊(yùn)涵著豐富的維生素和礦物質(zhì)，為了保證乳汁質(zhì)量，首先要保證妻子身體里這些營養(yǎng)素的均衡。如果身體缺少某類營養(yǎng)素而采用藥物治療，不但效果不理想，還會對胃腸道產(chǎn)生刺激，最根本的辦法還是要從飲食入手。

　　讓我們現(xiàn)在就把蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，搬上妻子的飯桌吧。