1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
載于世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章的這個(gè)定義,提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱,它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。
身體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。
心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己,應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力,能正常工作,對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。
社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
2. 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利,也有不損害和(或)維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。
每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式,獲取健康,提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好,選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高每個(gè)公民健康水平,需要國家和社會(huì)全體成員共同努力,營造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
健康生活方式,是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、不迷信,平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達(dá)到合理營養(yǎng),促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜,每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
戒煙的人,不論吸煙多久,都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好,任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處,都能夠改善生活質(zhì)量。
過量飲酒,會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
心理平衡,是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己,應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力,有效率地工作和學(xué)習(xí),對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
4. 勞逸結(jié)合,每天保證7~8小時(shí)睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律,對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7~8小時(shí)睡眠,睡眠時(shí)間不足不利于健康。
5. 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì),包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官,可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比,吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6~13倍,死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康,也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬,占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。
6. 戒煙越早越好,什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
吸煙者戒煙越早越好,任何時(shí)候戒煙都不晚,只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧,都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙,因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪,59歲以前戒煙,在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半, 即使年過60歲戒煙,其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
7. 保健食品不能代替藥品。
保健食品指具有特定保健功能,適宜于特定人群食用,具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能,不以治療疾病為目的的食品。
衛(wèi)生行政部門對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》,獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。
8. 環(huán)境與健康息息相關(guān),保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。
人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生,保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。
要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī),遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德,自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣,努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,保護(hù)和促進(jìn)人類健康。
9. 獻(xiàn)血助人利己,提倡無償獻(xiàn)血
獻(xiàn)血救人,是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。
適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般為200~400毫升,兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。
《中華人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定, “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”,“對(duì)獻(xiàn)血者,發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書,有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼。”
血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu),一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。
10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃~37℃;平靜呼吸16~20次/分;脈搏60~100次/分。
《中國高血壓防治指南》(2005年修訂版)提出:高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120~139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80~89毫米汞柱時(shí),稱血壓正常高值,應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等許多因素對(duì)血壓都有影響,診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。
成人的正常腋下體溫為36℃~37℃,早晨略低,下午略高,24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過1℃;老年人體溫略低,月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高;運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱,見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低,見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。
正常成人安靜狀態(tài)下,呼吸頻率為16~20次/分,隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速,見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩,見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。
成人正常脈搏為60~100次/分,女性稍快;兒童平均為90次/分,嬰幼兒可達(dá)130次/分;老年人較慢,為55~60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。
11. 避免不必要的注射和輸液,注射時(shí)必須做到一人一針一管。
注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到:遵從醫(yī)囑,能吃藥就不打針,能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時(shí),應(yīng)做到“一人一針一管”,即每一個(gè)人每次注射時(shí)都必須單獨(dú)使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭,不能只換針頭不換針管。
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