老人睡眠不好導(dǎo)致健忘 改善睡眠中醫(yī)教你提高睡眠質(zhì)量

許多老年人晚上都睡覺欠好，睡覺欠好除了會(huì)嚴(yán)重影響第二天的精神狀況，導(dǎo)致健忘，注意力不集中等問題，久而久之對(duì)老年人身體其他方面也會(huì)帶來很大的危害，所以要想方法改進(jìn)老年人的睡覺質(zhì)量。那么老人如何改進(jìn)睡覺呢？

老人睡覺欠好導(dǎo)致健忘 改進(jìn)睡覺中醫(yī)教你進(jìn)步睡覺質(zhì)量

老人如何改進(jìn)睡覺？

 

1、臨睡覺前能夠喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有很多的維生素和淀粉，能夠促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

 

2、心境煩躁、無法入眠的時(shí)候，能夠喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣能夠有用緩解心境壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來，能夠很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

 

3、睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過火嚴(yán)重的腦力活動(dòng)。做些能松懈身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人趕快入眠無疑會(huì)大有優(yōu)點(diǎn)。

 

4、臨睡覺之前，能夠泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會(huì)產(chǎn)生增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，能使人趕快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?？墒切枰⒁獾氖牵扰Ｄ滩荒芴嘁话阍?50ml即可；中老年人挑選牛奶要是脫脂、無糖型的。

 

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5、飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣簡(jiǎn)單導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，可是會(huì)形成夜間排尿的增多影響睡覺質(zhì)量?？墒遣恍腥藶橄鳒p每天水的攝取量，要確保一天2—3升，這樣也避免中老年人脫水。

 

6、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡覺。晚餐時(shí)不喝酒。睡前不喝咖啡、濃茶，能夠少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當(dāng)然無法入眠了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免添加腸胃的負(fù)擔(dān)。

 

7、采用合適的睡姿。人的心臟方位偏左，因此，健康的人睡覺最好不要采用左邊位；仰臥睡覺時(shí)，手也不要置于胸身，這樣能夠避免心臟壓榨而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要避免枕頭壓榨肋腺引起流涎。關(guān)于一個(gè)健康人來說，睡覺的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓榨心臟，又利于四肢機(jī)體的放松歇息。但關(guān)于患者來說，睡覺的最佳體位則視患者的病況和疾病類型而定。

 

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中醫(yī)教你進(jìn)步睡覺質(zhì)量

 

1、百合

 

百合味甘、微苦，性微寒，歸心、肺經(jīng)?！侗静菔觥氛f：“百合之功，在益氣而兼之利氣，在養(yǎng)正而更能去邪。”百合能夠養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點(diǎn)蓮子白粥也是不錯(cuò)的挑選。

 

2、天麻

 

天麻性平，味甘，歸肝經(jīng)?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載，天麻有冷靜安神的功效。適用于頑固性失眠、驚悸失眠等患者。我們平常在煮菜燉湯時(shí)能夠適量放一點(diǎn)。

 

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3、助眠香囊

 

我們能夠?qū)⑥挂虏?、茉莉花?a href=/zhongcaoyao/17349.html target=_blank class=infotextkey>柏子仁、遠(yuǎn)志、白芍、桂枝磨粉后裝入香袋，將香包佩戴在胸前或放置懸掛在客廳、臥室旮旯、床旁。每半月需更換香囊內(nèi)藥物。值得注意的是，對(duì)中草藥過敏性體質(zhì)人群禁用，孕婦禁用以及體質(zhì)虛弱人群慎用。

 

4、用雙手手指整理頭部

 

這種方法比較簡(jiǎn)單，即用雙手手指著力于頭皮，從前發(fā)際呈扇形向后頸部推摩1分鐘左右，力度以自己能承受為宜。這樣做有助于疏通頭部的氣血經(jīng)絡(luò)，使整個(gè)人達(dá)到放松的狀況，睡覺更佳。