專家提醒：老年人養(yǎng)生的5個誤區(qū)，記住提高免疫力的6個小妙招

韶光如白駒過隙，一去不返。——莊子
白云蒼狗，韶光荏苒。跟著時刻的流逝，年歲越來越大，許多東西都會離咱們而去，比方旺盛的精力、濃密的黑發(fā)，還有抵抗疾病的免疫力。

不行否認，與年青人相比，或許年青的時分相比，人上了年歲基礎(chǔ)代謝下降，消化吸收能力變差，免疫力也在不斷下降；一起，高血壓、高血糖等各種慢性疾病高發(fā)，再次拉低了身體的免疫力。

免疫力的下降，會促進老年人墮入5大養(yǎng)生誤區(qū)：

1、飲食過于單一

民間諺語：病從口入。由于擔心高血壓、高血糖的問題，國人在吃的這件事上左右為難，許多人一味的尋求清淡，關(guān)于各類主食、肉類、蛋黃、堅果等心存害怕，結(jié)果就造成了飲食不均衡，從而損壞了自己的免疫系統(tǒng)。

2、盲信一種食物的效果

咱們經(jīng)?？匆娨恍├夏耆说呐笥讶?，里面介紹食用一些食物或產(chǎn)品，就會促進免疫力爆棚。實際情況真是如此么？每個人的體質(zhì)不同，適合他的未必適合你，影響免疫力的要素有許多，科學(xué)均衡的飲食才是王道，單靠一種食物很難達到增強免疫力的效果。

3、運動量越大，免疫力越強

運動關(guān)于健康的優(yōu)點顯而易見，特別是最近一些App排行榜的呈現(xiàn)，許多中老年人一天要走好幾萬步，明明身體早已不適應(yīng)，還在鼓勵支持。過量運動不利于免疫力的進步，還簡單造成心臟損害、膝關(guān)節(jié)損害等。

4、采用服藥的方式增強免疫力

不行否認，部分藥物能夠協(xié)助免疫系統(tǒng)進步免疫力，特別是一些抗腫瘤類的藥物，但這些藥物并不能夠私自亂用，由于它們的受眾不是普通人，而是特定的患者。隨意亂用藥物遺患無窮，甚至?xí)p壞本身的免疫力。

5、生活方式過于單調(diào)

心情與心態(tài)對免疫力的重要性顯而易見，許多白叟退休之后，告別了從前繁忙的生活，就喜歡一個人待在家里與電視為伴，整個人的心情消沉又孤獨，而這些負面心情會炸毀一個人的免疫力。

要想進步本身免疫力，牢記這6個小好方法：

1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

關(guān)于人體免疫力而言，蛋白質(zhì)的效果顯而易見，特別是老年人消化系統(tǒng)功能下降，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不行或缺，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要從雞蛋、牛奶、瘦肉中攝取。

2、做個“雜食動物”

能量熱量、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，這些物質(zhì)的攝入缺一不行，因此在食材上要多樣化，不要總是吃精米精面，雜糧也必不行少，此外肉、蛋、奶等也是不行缺少的食材。

3、鍛煉自己的肌肉

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研討表明，如果老年人擁有較多的肌肉，那么就會下降早亡的危險，添加肌肉有助于老年人患上代謝類疾病。當然，鍛煉要因人而異，切勿過量鍛煉。

4、接種疫苗

毫無疑問，接種疫苗是防備感染的有用方式，特別是關(guān)于免疫力較差的老年人，特別推薦兩種疫苗：肺炎疫苗與流感疫苗。

5、重拾興趣愛好

退休之后，空閑時刻大幅添加，能夠重拾年青時的興趣愛好，不斷豐富自己的生活；也能夠聯(lián)系老朋友，結(jié)識新朋友，嘮嘮家常，愉悅自己的心情，有助于增強身體的免疫力。

6、戶外活動

美國耶魯大學(xué)研討表明，經(jīng)常到戶外曬太陽，有助于下降流感病因子與其它呼吸道疾病，調(diào)高體內(nèi)的維生素D，有用防備嗓子疼、鼻塞等問題。

總之，健康無小事，必定不要疏忽大意，特別是不要墮入上面所說的5大養(yǎng)生誤區(qū)，記住進步免疫力的6個小好方法，愿您擁有一個幸福美好的人生。