老人養(yǎng)生 平安過冬衣食住行要注意

“衣”：多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。“人老腳先老”，腳一直是被看做衡量健康的一個標(biāo)志，因此，專家認(rèn)為做好腳保健有助于促進(jìn)全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法。

“食”：高熱量高蛋白飲食為首選

飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐。冬季飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

“住”：保持室內(nèi)整潔、空氣流通

在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。冬季陽光對老年人健康十分有益。長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。保健專家鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。

“行”：每天堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。

小事從身邊坐吃，從生活起居做起，做好對應(yīng)措施，讓您的老年生活在這個冬天平安度過。