不管怎么休息,每天一早起來(lái)就覺(jué)得眼睛酸澀,常常覺(jué)得眼睛很干,現(xiàn)代人的生活 上班盯電腦丶中午吃飯休息滑手機(jī),回家看電視,眼睛長(zhǎng)時(shí)間曝露在電子產(chǎn)品的刺激之下普遍有用眼過(guò)度的問(wèn)題,不僅會(huì)連帶產(chǎn)生頭痛或頸椎痛,長(zhǎng)期下來(lái)還容易視力衰退甚至進(jìn)一步產(chǎn)生白內(nèi)障等眼疾!除了適當(dāng)修養(yǎng)之外,不妨透過(guò)常見(jiàn)的天然蔬果來(lái)保護(hù)眼睛!Zhmf5列舉幾樣對(duì)眼睛能起到保護(hù)效果的果蔬,日常生活中我們可以適當(dāng)多吃。
第一名∶胡蘿卜
胡蘿卜是黃綠色蔬菜中胡蘿卜素-β最高的蔬菜,胡蘿卜素-β進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素A,100克的胡蘿卜就含有成人一天維生素A推薦攝取量的營(yíng)養(yǎng)。維生素A能保護(hù)眼睛的黏膜,維生素A是讓視網(wǎng)膜保持健康的重要營(yíng)養(yǎng)素,攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞丶保護(hù)視力,還對(duì)視網(wǎng)膜剝離等重大疾病有幫助。不僅能預(yù)防眼病,還具有改善夜盲癥的效果。
第二名:奇異果
奇異果很多地方叫獼猴桃,奇異果中含有豐富的維生素C能夠確保黏膜和皮膚的健康,此外奇異果的抗氧化作用也很強(qiáng),能夠去除造成老化的活性氧,特別有助于預(yù)防白內(nèi)障和老花眼,家里如果有人是因?yàn)槟隁q增長(zhǎng)而感到眼睛衰退的情況就特別適合吃奇異果。
第三名:牛油果
牛油果中對(duì)于眼睛健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分很均衡,除了維生素C之外,還含有抗氧化力很強(qiáng)的維生素E以及葉黃素。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善眼睛疲勞丶干眼癥以及預(yù)防老花眼都具有效果。另外牛油果制成果汁和別的水果果汁混搭風(fēng)味會(huì)更好哦。
第四名:菠菜
菠菜中對(duì)于保持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富,葉黃素存在于視網(wǎng)膜和眼水晶體中,葉黃素是具有在有害光線環(huán)境中保護(hù)眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)素。此外由于抗氧化作用強(qiáng)能預(yù)防黃斑部病變以及白內(nèi)障。葉黃素體內(nèi)無(wú)法合成,會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸流失,因此有意識(shí)的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的。
第五名:花椰菜
花椰菜中的葉黃素含量也很豐富。葉黃素容易融進(jìn)油脂中而且耐熱效果高,加熱也不容易流失,因此可采用爆炒或焯水后淋醬汁等料理方式烹飪,和油一起攝取吸收率更高。關(guān)注中華秘方網(wǎng),每天跟大家聊一聊健康知識(shí)!
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