孕前需要做的5大營養(yǎng)準備

　　準備3：提升受孕機率

　　懷上健康的寶貝，不僅僅是女性需要關注營養(yǎng)，還得提升男性的精子數量，增加受孕的幾率。

　　飲食調養(yǎng)增加精子數量

　　精子量是決定男性生育能力的關鍵。據男性不育不完全統(tǒng)計，因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例，也有很多夫妻關系因此難以維系。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進行調養(yǎng)。精子形成的必要成分是精氨酸。

　　富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛；山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

　　鋅缺乏可致性欲降低

　　體內缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發(fā)生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據營養(yǎng)分析結果表明，貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅；干果、谷類胚芽和麥麩也富含鋅；一般植物性食物含鋅量低。

　　食物名稱含鋅量（毫克／100克）

　　生蠔71.2

　　小麥胚芽23.40

　　山核桃12.59

　　扇貝（鮮）11.69

　　豬肝11.25

　　牡蠣9.39

　　香菇（干）8.57

　　牛肉干7.26

　　準備4：禁煙禁酒

　　孕前3~6個月禁酒

　　●酒精可導致內分泌紊亂，如果孕前夫妻雙方或一方經常飲酒、酗酒，將影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，受孕時形成異常受精卵，影響受精卵的順利著床和胚胎發(fā)育，甚至導致流產。

　　●如男性長期或大量飲酒，可造成機體慢性或急性酒精中毒，使精子數量減少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，從而影響受孕和胚胎發(fā)育。

　　●受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發(fā)育不正常，如肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應遲鈍、智力低下。因此準備懷孕的夫妻雙方，在懷孕前的3~6個月應該開始禁酒。

　　孕前3~6個月禁煙

　　如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙，煙草中的有害成分通過血液循環(huán)進入生殖系統(tǒng)，會直接或間接地發(fā)生毒性作用。丈夫吸煙，不僅影響自身健康，還嚴重地影響精子的活力，致畸形精子增多。

　　研究表明，男性每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過20%，且吸煙時間越長，畸形精子越多。停止吸煙半年以后，精子方可恢復正常。每日吸煙10支以上者，其子女先天畸形率增加2.1%。所以準備懷孕的夫妻雙方，在計劃懷孕前應該戒煙。此外，計劃懷孕的女性要遠離吸煙的環(huán)境，減少被動吸煙的傷害。

　　準備5：預防孕期碘缺乏

　　女性孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發(fā)生克汀?。ㄖ橇腕w格發(fā)育障礙）的危險性。由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每周攝入一次富含碘的海產品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。