自我保健按摩法詳解

時(shí)間：2017-07-13 12:03:48 來源：人體穴位網(wǎng) 作者：eeocool.cn

　　二、健美按摩

　　1．美容按摩

　　(1)櫛發(fā)：同健身長壽之梳發(fā)操作。

　　(2)浴面：同健身長壽按摩，并可作水浴面。

　　(3)抹頭：兩手食、中、無名指靠攏，由印堂經(jīng)上星、百會，抹至大椎，反復(fù)操作10次；然后由耳后抹至肩井，反復(fù)10次；再從太I(xiàn)軒穴直下過耳前至人迎，反復(fù)10次。

　　(4)運(yùn)目：同健身長壽按摩之抹眼按睛明。

　　(5)擦鼻：同健身長壽按摩。

　　(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，從指根抹向指尖。五指依序進(jìn)行一遍。再用一個(gè)掌擦另一手之手背，雙手交替進(jìn)行，最后將兩手相合，使兩手勞宮穴相互摩擦至熱。

　　(7)鳴天鼓：同健身長壽按摩。

　　(8)叩齒：同健身長壽按摩。

　　(9)咽津：同健身長壽按摩之凈口吞津。

　　(10)運(yùn)膏肓：先將兩手分按兩肩部，然后兩臂自然下垂，提起肩胛骨及肩關(guān)節(jié)，作環(huán)形的轉(zhuǎn)動，反復(fù)操作。

　　(11)擦項(xiàng)：同健身長壽按摩之抹頸項(xiàng)。

　　(12)撫摩胸脅：用手掌在胸部由內(nèi)向外撫摩，從鎖骨開始至季肋止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。

　　(13)摩腹：同健身長壽按摩。

　　(14)揉神闕：同健身長壽按摩之摩腹揉臍。

　　(15)擦丹田：先將左手掌托陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手交換后再操作。

　　(16)摩內(nèi)腎：將手掌放在腰部腎俞穴，上下左右摩擦30～100次。摩畢用雙手背半握拳捶叩腎俞20下。

　　(17)提肛：同健身長壽按摩。

　　(18)擦涌泉：同健身長壽按摩。

　　2．明目按摩

　　(1)揉上睛明：以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側(cè)上睛明穴，另四指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時(shí)按定上睛明穴做定點(diǎn)旋揉，不可觸及眼球。

　　(2)擠捏睛明：以左手拇指與食指相合，擠捏兩側(cè)眼內(nèi)角近鼻根處的睛明穴。

　　(3)揉四白：以兩手食指指腹分別按揉兩側(cè)四白穴，拇指端置于下頷角作支撐，另三指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方約3cm處，當(dāng)眶下孔凹陷中。

　　(4)按太陽和輪刮眼眶：兩手握如空拳狀，以拇指指腹按住太阻穴，用屈曲的食指指節(jié)外側(cè)面分別從眼內(nèi)角沿眼眶上、下緣刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　　3．麗乳按摩

　　(1)揉中府：雙手交叉抱于胸前，中指指端壓于中府穴位，施力揉動，配以抻法、彈法、點(diǎn)法、抹法。

　　(2)推膻中：以一手魚際部沿胸骨由上而下進(jìn)行推擦，并推揉膻中穴。

　　(3)按曲池：雙手交互以拇指按壓對側(cè)曲池穴，以酸脹能忍受為度。

　　(4)抻乳房：本法對乳房發(fā)育差的女性而言，雙手交叉至胸前，五指分開位于乳根部，進(jìn)行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位，一提一放的動作)，配合捏法、揉法、按法，以摩法結(jié)束。

　　(5)摩乳房：用一只手輕輕托起下垂的乳房，如果沒有下垂則不必托起。圍繞乳房作順時(shí)針方向摩揉，然后又循原來的路線逆時(shí)針摩揉乳房；接著由乳房外周開始，循向乳突集中的方向提拿，并作輕輕捏捻或捏揉動作，最后集中到乳頭，配合輕輕向前上方提拉乳頭3～5下，結(jié)束按摩。

　　4．腹部健美按摩

　　(1)摩腹：坐或臥式，閉目內(nèi)視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手掌覆左手上；女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，由小到大。男子先按順時(shí)針方向作螺旋式轉(zhuǎn)摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓下至恥骨聯(lián)合。當(dāng)最后一圈，疊掌于劍突下時(shí)，作S形轉(zhuǎn)向，如太極圖陰陽轉(zhuǎn)換線般轉(zhuǎn)至逆時(shí)針方向，然后由大至小再摩轉(zhuǎn)36圈，最小一圈疊掌回至原處。女子則先逆時(shí)針方向由小圈至大圈轉(zhuǎn)摩36圈，經(jīng)s線換向后，再順時(shí)針方向由大至小摩轉(zhuǎn)36圈。全程約6～10分鐘。

(2)揉振天樞：坐位或仰臥位。兩食指指面按住穴位，用力按揉，配合振法、切法，用力大小可自行掌握。每次5～10分鐘。

　　(3)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前，四指在后，拇指與四指對合用力捏拿肚角，并配合提捻動作。

　　(4)推按腹部：仰臥式，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推壓法(兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花)從上腹移至小腹3～4遍，然后依次三指疊按法疊按中脘、左天樞、關(guān)元3穴，每穴按2～3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2～3遍。輕重以舒適不痛動脈應(yīng)手為準(zhǔn)，每次20～30‘分鐘。

　　5．腰部健美按摩

　　(1)揉按腰穴：坐位或仰臥位。兩手半握拳，用手背在腰部上下左右揉抹，也可以用中指指端分別在腰部不同部位按、切、點(diǎn)、振法；還可以用拇、食二指指尖分別在腰部不同部位，抻、捏、捻法。施力大小自行掌握，每次10分鐘左右。

　　(2)拍打腰部：本法可讓家人操作。俯臥位或俯坐位。家人以一手握于拍子(鋼絲拍子，取100～150g重的16#～24#的鋼絲，編成一頭大，一頭小，長約34cm的拍子架，用50g左右的棉花包裹扎實(shí)后，再用繃帶包扎纏繞牢固，外表用膠布包扎粘牢，做成長約35cm的鋼絲拍子，拍子頭部呈扁橢圓形，寬約9cm，厚約4cm，柄部呈圓柱形，直徑約3cm)的中下1／3的交界處。手握拍子時(shí)不宜過緊也不宜過松，用腕力進(jìn)行彈打，先從背部正中線開始，然后依次拍打夾脊兩旁的側(cè)線，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。

　　(3)捏脊：本法也由家人來操作。俯臥位或俯坐位，暴露腰背部。家人雙手中指、無名指、小指成半握拳狀，食指半屈，拇指伸直，拇指羅紋面對準(zhǔn)食指的第二指關(guān)節(jié)的橈側(cè)，兩者保持一定的間距，虎口向前，從尾骶部長強(qiáng)穴處開始，把皮膚捏起來，兩手食指指甲緊靠，沿著脊柱向上推捏，至大椎穴處為1遍，這樣捏3～5遍為1次。每次捏脊完后，雙手拇指在腎俞穴上按揉30下。反復(fù)操作數(shù)次。

　　6．上肢部健美按摩

　　(1)搓手摩臂：坐位。先將兩手合掌用力對搓，待掌心發(fā)熱，迅速搓揉手三陽經(jīng)(手臂腹側(cè)，即三陰從下往上搓揉)由上往下，如此上下連續(xù)搓揉20～30次。

　　(2)揉臂法：本法用力稍大些，可先用右手掌指面按在左肩上。然后沿著肩臂的內(nèi)外兩側(cè)，向下用力抓揉直到腕指處；如此重復(fù)數(shù)次，再更換左手抓揉右肩臂數(shù)次。

　　(3)拍臂法：用鋼絲拍子拍打臂部，一手持拍子，擊打另一手臂，先左臂后右臂，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。

　　(4)捻搓指法：以一手食指拇指指端分別捏住對側(cè)手指，從指根部至指尖用力捻搓，每指20次左右，五指依次捻搓，用力均勻，兩手輪換交替進(jìn)行。

　　7．下肢部健美按摩

　　(1)揉環(huán)跳：俯臥位。雙手中指指端壓于穴上，用力揉動，配以切法、振法、抻法，以抹法結(jié)束。

　　(2)揉袞髀關(guān)：端坐位。雙手半握拳，手背在穴位上用力揉攘，每次5～10分鐘。

　　(3)按殷門：端坐位。雙手中指指端壓于殷門穴位，用力按壓，配以切法、振法。每次5～10分鐘。

　　(4)按摩伏兔，端坐位。雙手拇指指面壓于穴位上，施以按摩，配合振法、切法，每次5～10分鐘。

　　(5)切點(diǎn)健膝：端坐位。雙手拇指指端壓于健膝(位于髕骨上緣正中直上10cm處)穴上，用力點(diǎn)切，配合揉法、振法。每次5～10分鐘。

　　(6)一指禪推風(fēng)市：端坐位。兩手拇指或中指在風(fēng)市穴上，施用一指禪推法，以攘法結(jié)束。