二、健美按摩
1.美容按摩
(1)櫛發(fā):同健身長壽之梳發(fā)操作。
(2)浴面:同健身長壽按摩,并可作水浴面。
(3)抹頭:兩手食、中、無名指靠攏,由印堂經(jīng)上星、百會(huì),抹至大椎,反復(fù)操作10次;然后由耳后抹至肩井,反復(fù)10次;再從太I(xiàn)軒穴直下過耳前至人迎,反復(fù)10次。
(4)運(yùn)目:同健身長壽按摩之抹眼按睛明。
(5)擦鼻:同健身長壽按摩。
(6)搓手:用一手拇、食指指面理抹另一手的手指,從指根抹向指尖。五指依序進(jìn)行一遍。再用一個(gè)掌擦另一手之手背,雙手交替進(jìn)行,最后將兩手相合,使兩手勞宮穴相互摩擦至熱。
(7)鳴天鼓:同健身長壽按摩。
(8)叩齒:同健身長壽按摩。
(9)咽津:同健身長壽按摩之凈口吞津。
(10)運(yùn)膏肓:先將兩手分按兩肩部,然后兩臂自然下垂,提起肩胛骨及肩關(guān)節(jié),作環(huán)形的轉(zhuǎn)動(dòng),反復(fù)操作。
(11)擦項(xiàng):同健身長壽按摩之抹頸項(xiàng)。
(12)撫摩胸脅:用手掌在胸部由內(nèi)向外撫摩,從鎖骨開始至季肋止,上下30次,然后用手掌旋摩胸部。
(13)摩腹:同健身長壽按摩。
(14)揉神闕:同健身長壽按摩之摩腹揉臍。
(15)擦丹田:先將左手掌托陰囊(女按會(huì)陰),再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30~100次,左右手交換后再操作。
(16)摩內(nèi)腎:將手掌放在腰部腎俞穴,上下左右摩擦30~100次。摩畢用雙手背半握拳捶叩腎俞20下。
(17)提肛:同健身長壽按摩。
(18)擦涌泉:同健身長壽按摩。
2.明目按摩
(1)揉上睛明:以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側(cè)上睛明穴,另四指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時(shí)按定上睛明穴做定點(diǎn)旋揉,不可觸及眼球。
(2)擠捏睛明:以左手拇指與食指相合,擠捏兩側(cè)眼內(nèi)角近鼻根處的睛明穴。
(3)揉四白:以兩手食指指腹分別按揉兩側(cè)四白穴,拇指端置于下頷角作支撐,另三指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方約3cm處,當(dāng)眶下孔凹陷中。
(4)按太陽和輪刮眼眶:兩手握如空拳狀,以拇指指腹按住太阻穴,用屈曲的食指指節(jié)外側(cè)面分別從眼內(nèi)角沿眼眶上、下緣刮至眼外角,注意不要碰及眼球。
3.麗乳按摩
(1)揉中府:雙手交叉抱于胸前,中指指端壓于中府穴位,施力揉動(dòng),配以抻法、彈法、點(diǎn)法、抹法。
(2)推膻中:以一手魚際部沿胸骨由上而下進(jìn)行推擦,并推揉膻中穴。
(3)按曲池:雙手交互以拇指按壓對(duì)側(cè)曲池穴,以酸脹能忍受為度。
(4)抻乳房:本法對(duì)乳房發(fā)育差的女性而言,雙手交叉至胸前,五指分開位于乳根部,進(jìn)行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位,一提一放的動(dòng)作),配合捏法、揉法、按法,以摩法結(jié)束。
(5)摩乳房:用一只手輕輕托起下垂的乳房,如果沒有下垂則不必托起。圍繞乳房作順時(shí)針方向摩揉,然后又循原來的路線逆時(shí)針摩揉乳房;接著由乳房外周開始,循向乳突集中的方向提拿,并作輕輕捏捻或捏揉動(dòng)作,最后集中到乳頭,配合輕輕向前上方提拉乳頭3~5下,結(jié)束按摩。
4.腹部健美按摩
(1)摩腹:坐或臥式,閉目內(nèi)視腹部,自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部,男子左手掌心貼腹,右手掌覆左手上;女子相反。以臍為中心,兩手繞臍,由小到大。男子先按順時(shí)針方向作螺旋式轉(zhuǎn)摩36圈,最大一圈的邊緣,上至肋弓下至恥骨聯(lián)合。當(dāng)最后一圈,疊掌于劍突下時(shí),作S形轉(zhuǎn)向,如太極圖陰陽轉(zhuǎn)換線般轉(zhuǎn)至逆時(shí)針方向,然后由大至小再摩轉(zhuǎn)36圈,最小一圈疊掌回至原處。女子則先逆時(shí)針方向由小圈至大圈轉(zhuǎn)摩36圈,經(jīng)s線換向后,再順時(shí)針方向由大至小摩轉(zhuǎn)36圈。全程約6~10分鐘。
(2)揉振天樞:坐位或仰臥位。兩食指指面按住穴位,用力按揉,配合振法、切法,用力大小可自行掌握。每次5~10分鐘。
(3)拿肚角:兩手撐腰,拇指在前,四指在后,拇指與四指對(duì)合用力捏拿肚角,并配合提捻動(dòng)作。
(4)推按腹部:仰臥式,解開衣扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推壓法(兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花)從上腹移至小腹3~4遍,然后依次三指疊按法疊按中脘、左天樞、關(guān)元3穴,每穴按2~3分鐘,每按一穴后施波浪推壓法2~3遍。輕重以舒適不痛動(dòng)脈應(yīng)手為準(zhǔn),每次20~30‘分鐘。
5.腰部健美按摩
(1)揉按腰穴:坐位或仰臥位。兩手半握拳,用手背在腰部上下左右揉抹,也可以用中指指端分別在腰部不同部位按、切、點(diǎn)、振法;還可以用拇、食二指指尖分別在腰部不同部位,抻、捏、捻法。施力大小自行掌握,每次10分鐘左右。
(2)拍打腰部:本法可讓家人操作。俯臥位或俯坐位。家人以一手握于拍子(鋼絲拍子,取100~150g重的16#~24#的鋼絲,編成一頭大,一頭小,長約34cm的拍子架,用50g左右的棉花包裹扎實(shí)后,再用繃帶包扎纏繞牢固,外表用膠布包扎粘牢,做成長約35cm的鋼絲拍子,拍子頭部呈扁橢圓形,寬約9cm,厚約4cm,柄部呈圓柱形,直徑約3cm)的中下1/3的交界處。手握拍子時(shí)不宜過緊也不宜過松,用腕力進(jìn)行彈打,先從背部正中線開始,然后依次拍打夾脊兩旁的側(cè)線,由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。
(3)捏脊:本法也由家人來操作。俯臥位或俯坐位,暴露腰背部。家人雙手中指、無名指、小指成半握拳狀,食指半屈,拇指伸直,拇指羅紋面對(duì)準(zhǔn)食指的第二指關(guān)節(jié)的橈側(cè),兩者保持一定的間距,虎口向前,從尾骶部長強(qiáng)穴處開始,把皮膚捏起來,兩手食指指甲緊靠,沿著脊柱向上推捏,至大椎穴處為1遍,這樣捏3~5遍為1次。每次捏脊完后,雙手拇指在腎俞穴上按揉30下。反復(fù)操作數(shù)次。
6.上肢部健美按摩
(1)搓手摩臂:坐位。先將兩手合掌用力對(duì)搓,待掌心發(fā)熱,迅速搓揉手三陽經(jīng)(手臂腹側(cè),即三陰從下往上搓揉)由上往下,如此上下連續(xù)搓揉20~30次。
(2)揉臂法:本法用力稍大些,可先用右手掌指面按在左肩上。然后沿著肩臂的內(nèi)外兩側(cè),向下用力抓揉直到腕指處;如此重復(fù)數(shù)次,再更換左手抓揉右肩臂數(shù)次。
(3)拍臂法:用鋼絲拍子拍打臂部,一手持拍子,擊打另一手臂,先左臂后右臂,由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。
(4)捻搓指法:以一手食指拇指指端分別捏住對(duì)側(cè)手指,從指根部至指尖用力捻搓,每指20次左右,五指依次捻搓,用力均勻,兩手輪換交替進(jìn)行。
7.下肢部健美按摩
(1)揉環(huán)跳:俯臥位。雙手中指指端壓于穴上,用力揉動(dòng),配以切法、振法、抻法,以抹法結(jié)束。
(2)揉袞髀關(guān):端坐位。雙手半握拳,手背在穴位上用力揉攘,每次5~10分鐘。
(3)按殷門:端坐位。雙手中指指端壓于殷門穴位,用力按壓,配以切法、振法。每次5~10分鐘。
(4)按摩伏兔,端坐位。雙手拇指指面壓于穴位上,施以按摩,配合振法、切法,每次5~10分鐘。
(5)切點(diǎn)健膝:端坐位。雙手拇指指端壓于健膝(位于髕骨上緣正中直上10cm處)穴上,用力點(diǎn)切,配合揉法、振法。每次5~10分鐘。
(6)一指禪推風(fēng)市:端坐位。兩手拇指或中指在風(fēng)市穴上,施用一指禪推法,以攘法結(jié)束。
(7)按揉足三里:兩下肢擱于凳子上,暴露穴位。兩手拇指指端壓于穴位上,施以按揉,配合切、振、刺、點(diǎn)法。以袞法結(jié)束,每次5~10分鐘。
(8)捏點(diǎn)承山:先把一腿足部擱于另一側(cè)大腿上,右手拇指端壓于穴位上捏、點(diǎn),配合揉、摩、抹法。兩側(cè)交替同時(shí)進(jìn)行。每次5~10分鐘。
(9)拍打下肢:以一手握拍子(鋼絲拍子)的中下1/3交界處。手握拍子時(shí)不宜過緊,以腕力進(jìn)行彈打。先左下肢后右下肢,由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍。
(10)切涌泉:用拇、食二指指尖捏緊穴位,再用拇指指甲部用力切壓,最后在穴位上搓揉,并配合推擦。每次5分鐘。
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