傳統(tǒng)坐式按摩法

傳統(tǒng)坐式按摩法是由坐式八段錦演變而來的按摩方法，它是集按摩、導引、觀想于一體的傳統(tǒng)養(yǎng)生術。一方面，它具有調(diào)節(jié)氣血、增強臟腑功能、活動筋骨等功效；另一方面，它還可以陶冶人的情操，有益練習者心態(tài)平和。

具體方法如下：

(1)閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆倉。

盤膝而坐，頭部端正，腰部、脊背挺直，頸部、肩部放松，雙目微閉，雙手相握，放到小腹前面，口、牙齒微閉，舌頭抵住上顎，調(diào)息，意守丹田，去除一切私心雜念，使得心境平和、安寧；上下齒相叩36次，相叩的力度較

小，以輕輕作響為標準；兩手交叉，抱住頸部后面，用力下壓，兩肘盡力向內(nèi)合擾，慢慢抬頭，兩肘外撐。

(2)左右鳴天鼓，二十四度聞。雙手護前胸，微擺撼天柱。

兩手的勞宮穴緊貼耳道，手指放到后腦部，將食指放到中指上面，彈后腦部，輕彈24次；十指交叉放到小腹前，掌心向上，低頭，扭頸，呼氣時，向右扭轉(zhuǎn)，吸氣時，恢復低頭，并將頭轉(zhuǎn)回正中，再次呼氣時，頭左轉(zhuǎn)。左

右交替，連續(xù)進行24次。

(3)赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

舌抵上顎，舌頭在口腔中攪動，待口中津液滿時，鼓漱36次，然后分三次咽下，注意下咽時要泊泊有聲。冥想將津液送至丹田。

(4)閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。

用鼻子吸氣，吸滿不呼，雙手相互搓動，待手發(fā)熱后，從上而下按摩腰部兩側(cè)，具體按摩方法為；指尖向下，拇指在前面，其他四指在后面，按摩時慢慢呼氣，左右各按摩36次；盤膝而坐，用鼻吸氣，冥想心火下行，燒丹

田，冥想丹田發(fā)熱時用鼻慢慢呼氣，連續(xù)進行9次。

(5)左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，清氣注百合。

盤膝而坐，握拳，屈肘，用左手臂力帶動肘、肩順時針轉(zhuǎn)動，左右交替，各轉(zhuǎn)動36次：兩腿前伸、并挽，兩足分開；十指交叉，掌心向上，上舉，同時吸氣，手臂伸直；盡力上舉，伸腰拔肩；掌心向下，放到頭頂，呼氣。

(6)低頭攀足頻。

兩腿、雙臂都前伸，身體盡力前傾，低頭，呼氣，雙手攀足；吸氣，上身伸直，身體后傾，連續(xù)進行12次。

(7)以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

盤膝而坐，雙目微閉，氣沉丹田，舌頭在口內(nèi)攪動，口中津液滿后，鼓漱36次，分三次咽下，連續(xù)進行三次。

(8)河車搬運畢，想發(fā)火燒身，舊名八段錦，子后午前行，勤行無間斷，萬疾化為塵。

盤膝而坐，雙目微閉，雙手放到丹田處，收腹提肛，冥想丹田內(nèi)熱氣在體內(nèi)運行，運行路線如下：尾閭、背脊、玉枕、頭頂、前額、太陽穴、面頰、喉、心窩、丹田。