自我保健按摩法詳解

　　十七、落枕

　　用拇指揉撥頸部的壓痛點數(shù)次，用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次。然后一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能，并點按風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。做頸部扳法以矯正頸椎小關節(jié)的位置，具體有頸部側扳法和頸部旋轉(zhuǎn)扳動法兩種。頸部側扳法：由家人代做，右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳于頭部右側，向左用力，兩手成相反方向用力。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，即可發(fā)出“喀嚓”的響聲，然后用同法相反方向操作1次。頸部旋轉(zhuǎn)扳動法：由家人代做，一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，當旋轉(zhuǎn)至最大角度時，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并使發(fā)出“喀嚓”響聲，然后用同法相反方向操作1次。

　　十八、頸椎病

　　可由家人代為按摩。用雙拇指撥揉頸椎兩側肌肉數(shù)次，然后在頸部做動壓法，即一手拇指按壓頸部，另一手扶于頭頂部同時做前屈、后伸、左右側屈的動作數(shù)次。用雙拇指或肘關節(jié)撥揉肩胛內(nèi)緣及同上部位數(shù)次，然后用手拿揉上肢數(shù)次，并按壓頸部阿是穴(椎旁壓痛點)、頸根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、陽溪、絕骨。接著做自動旋轉(zhuǎn)推擠法，即使頭部前屈45度，并向左側旋轉(zhuǎn)至最大限度，然后用拇指頂住偏歪的棘突向右側推擠，同時病人頭部向右側旋轉(zhuǎn)至最大限度，再緩慢仰頭，反復操作3～5次。然后做旋轉(zhuǎn)扳動法，即使頭稍前屈，用雙手分別扶于頸部的前后，一手根頂住偏歪的棘突，向健側用力，另一手扳住下頦部，兩手同時用力，使頸椎產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，同時可聽到椎體小關節(jié)復位的響聲，即可有頸部輕松感。

　　如頭痛可加拿風池，按揉百會。

　　如視力模糊可加點風池、風府，點顫百會。

　　如手臂麻木，彈臂內(nèi)側神經(jīng)干，以有麻電感傳至手指為度，牽拔五指關節(jié)并使發(fā)出響聲。

　　十九、肩周炎(漏肩風)

　　用雙手掌相對揉肩關節(jié)的前后側，用前臂揉肩關節(jié)外上方，然后用雙拇指在肩部周圍的痛點處做揉撥，并按揉云門、抬肩穴、肩髃、肩貞、天宗、曲池、條口和肩部阿是穴。最后根據(jù)肩關節(jié)功能受限的方向及程度，可適當選用肩部的搖動、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋等運動法。

　　二十、減肥

　　在注意節(jié)制飲食、加強運動的基礎上可配合按摩以加強減肥之功效。

　　1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法為主，配合切、振、點法，由上而下，自左至右，每次操作10分鐘。

　　2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指撣推法為主，配合切、振、點、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分鐘。

　　3.腰背部按摩可由家人代為按摩，以按、揉、點、刺、抻、一指禪推法為主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分鐘。

　　二十一、防肥

　　在勞逸結合、調(diào)節(jié)飲食、注意生活規(guī)律的基礎上配合按摩，有預防肥胖的功效。

　　1.捏十宣用一手拇、食二指指尖捏另一手五指的十宣穴，手法以切、振、揉法為主，從大拇指到小指依次進行。兩手輪替進行，每次10分鐘。

　　2．捻厲兌用拇、食二指指尖捏緊穴位，再用拇指指甲部用力切壓，并作捻揉搓動。每次5分鐘。

　　3．搓足竅陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓，同時用力搓揉穴位，注意勿使皮膚搓破。每次5分鐘。

　　4．切至陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓穴位。每次3～5分鐘。

　　5．點大敦用拇、食指指尖捏拿穴位，再用拇指指端點切穴位，并配合作振法。

　　6．掐隱白 用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指尖掐點穴位，并配合揉動。

　　7．擦涌泉用拇指推擦涌泉，并配合掐點，然后用小魚際斜向足底推擦涌泉，以灼膚燙手為度，但注意不要損傷皮膚。

　　除上述病癥外，自我按摩尚可治療內(nèi)外婦兒各科病癥(指推拿適宜之病癥)，如心絞痛、三叉神經(jīng)痛、支氣管炎、肺結核、慢性胃炎、胃下垂、慢性腎炎、慢性膽囊炎、多發(fā)性神經(jīng)炎、甲亢、軟組織損傷和勞損、肋間神經(jīng)痛、血栓閉塞性脈管炎、脫肛、腹部手術后腸粘連、前列腺炎、前列腺肥大、尿潴留、慢性盆腔炎、白帶、子宮脫垂、視神經(jīng)萎縮、耳鳴、耳聾、慢性鼻炎、萎縮性鼻炎、斑禿等病癥。

　　【注意事項】

　　1．自我按摩或由家人按摩，按摩者必須熟悉穴位及按摩手法。

　　2．必須了解各部位手法的適宜及輕重程度。

　　3．按摩者必須剪短指甲，并使之圓滑，并注意清潔。

　　4．在按摩時要選擇好體位，以使全身盡量放松。常用的體位有：仰臥、俯臥、側臥、正坐(端坐)、仰靠坐、俯坐位、站位、蹲位。

　　5．按摩時盡量暴露按摩部位，手法由輕而重，要用巧力而不是蠻力，但要注意保暖。

　　6．對某些診斷不明確的病癥，待醫(yī)生確診后再作按摩。

　　7．對局部有破損或潰瘍、感染等皮膚部位，切忌按摩。

　　8．可隨時隨處按摩，時間自行掌握，可由幾分鐘至十幾分鐘，甚至半小時以上。每天可按摩1～2次，也可以隔日1次，但要摶之以恒，尤其對健美按摩，更應長期堅持。