自我保健按摩法詳解

　　十七、落枕

　　用拇指揉撥頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次，用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次。然后一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能，并點(diǎn)按風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。做頸部扳法以矯正頸椎小關(guān)節(jié)的位置，具體有頸部側(cè)扳法和頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法兩種。頸部側(cè)扳法：由家人代做，右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，兩手成相反方向用力。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍加用力扳動(dòng)，即可發(fā)出“喀嚓”的響聲，然后用同法相反方向操作1次。頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法：由家人代做，一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并使發(fā)出“喀嚓”響聲，然后用同法相反方向操作1次。

　　十八、頸椎病

　　可由家人代為按摩。用雙拇指撥揉頸椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，然后在頸部做動(dòng)壓法，即一手拇指按壓頸部，另一手扶于頭頂部同時(shí)做前屈、后伸、左右側(cè)屈的動(dòng)作數(shù)次。用雙拇指或肘關(guān)節(jié)撥揉肩胛內(nèi)緣及同上部位數(shù)次，然后用手拿揉上肢數(shù)次，并按壓頸部阿是穴(椎旁壓痛點(diǎn))、頸根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、陽溪、絕骨。接著做自動(dòng)旋轉(zhuǎn)推擠法，即使頭部前屈45度，并向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，然后用拇指頂住偏歪的棘突向右側(cè)推擠，同時(shí)病人頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，再緩慢仰頭，反復(fù)操作3～5次。然后做旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法，即使頭稍前屈，用雙手分別扶于頸部的前后，一手根頂住偏歪的棘突，向健側(cè)用力，另一手扳住下頦部，兩手同時(shí)用力，使頸椎產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，同時(shí)可聽到椎體小關(guān)節(jié)復(fù)位的響聲，即可有頸部輕松感。

　　如頭痛可加拿風(fēng)池，按揉百會(huì)。

　　如視力模糊可加點(diǎn)風(fēng)池、風(fēng)府，點(diǎn)顫百會(huì)。

　　如手臂麻木，彈臂內(nèi)側(cè)神經(jīng)干，以有麻電感傳至手指為度，牽拔五指關(guān)節(jié)并使發(fā)出響聲。

　　十九、肩周炎(漏肩風(fēng))

　　用雙手掌相對(duì)揉肩關(guān)節(jié)的前后側(cè)，用前臂揉肩關(guān)節(jié)外上方，然后用雙拇指在肩部周圍的痛點(diǎn)處做揉撥，并按揉云門、抬肩穴、肩髃、肩貞、天宗、曲池、條口和肩部阿是穴。最后根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能受限的方向及程度，可適當(dāng)選用肩部的搖動(dòng)、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋等運(yùn)動(dòng)法。

　　二十、減肥

　　在注意節(jié)制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上可配合按摩以加強(qiáng)減肥之功效。

　　1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法為主，配合切、振、點(diǎn)法，由上而下，自左至右，每次操作10分鐘。

　　2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指撣推法為主，配合切、振、點(diǎn)、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分鐘。

　　3.腰背部按摩可由家人代為按摩，以按、揉、點(diǎn)、刺、抻、一指禪推法為主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分鐘。

　　二十一、防肥

　　在勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)飲食、注意生活規(guī)律的基礎(chǔ)上配合按摩，有預(yù)防肥胖的功效。

　　1.捏十宣用一手拇、食二指指尖捏另一手五指的十宣穴，手法以切、振、揉法為主，從大拇指到小指依次進(jìn)行。兩手輪替進(jìn)行，每次10分鐘。

　　2．捻厲兌用拇、食二指指尖捏緊穴位，再用拇指指甲部用力切壓，并作捻揉搓動(dòng)。每次5分鐘。

　　3．搓足竅陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓，同時(shí)用力搓揉穴位，注意勿使皮膚搓破。每次5分鐘。

　　4．切至陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓穴位。每次3～5分鐘。

　　5．點(diǎn)大敦用拇、食指指尖捏拿穴位，再用拇指指端點(diǎn)切穴位，并配合作振法。

　　6．掐隱白 用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指尖掐點(diǎn)穴位，并配合揉動(dòng)。

　　7．擦涌泉用拇指推擦涌泉，并配合掐點(diǎn)，然后用小魚際斜向足底推擦涌泉，以灼膚燙手為度，但注意不要損傷皮膚。

　　除上述病癥外，自我按摩尚可治療內(nèi)外婦兒各科病癥(指推拿適宜之病癥)，如心絞痛、三叉神經(jīng)痛、支氣管炎、肺結(jié)核、慢性胃炎、胃下垂、慢性腎炎、慢性膽囊炎、多發(fā)性神經(jīng)炎、甲亢、軟組織損傷和勞損、肋間神經(jīng)痛、血栓閉塞性脈管炎、脫肛、腹部手術(shù)后腸粘連、前列腺炎、前列腺肥大、尿潴留、慢性盆腔炎、白帶、子宮脫垂、視神經(jīng)萎縮、耳鳴、耳聾、慢性鼻炎、萎縮性鼻炎、斑禿等病癥。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1．自我按摩或由家人按摩，按摩者必須熟悉穴位及按摩手法。

　　2．必須了解各部位手法的適宜及輕重程度。

　　3．按摩者必須剪短指甲，并使之圓滑，并注意清潔。

　　4．在按摩時(shí)要選擇好體位，以使全身盡量放松。常用的體位有：仰臥、俯臥、側(cè)臥、正坐(端坐)、仰靠坐、俯坐位、站位、蹲位。

　　5．按摩時(shí)盡量暴露按摩部位，手法由輕而重，要用巧力而不是蠻力，但要注意保暖。

　　6．對(duì)某些診斷不明確的病癥，待醫(yī)生確診后再作按摩。

　　7．對(duì)局部有破損或潰瘍、感染等皮膚部位，切忌按摩。

　　8．可隨時(shí)隨處按摩，時(shí)間自行掌握，可由幾分鐘至十幾分鐘，甚至半小時(shí)以上。每天可按摩1～2次，也可以隔日1次，但要摶之以恒，尤其對(duì)健美按摩，更應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。