最好的健身法：拉筋+拍打+撞墻+貼墻+扭腰 (圖文)
5、拉筋與其它中醫(yī)外治法的比較優(yōu)勢：
首先，拉筋人人都可以練，因為它簡單易學(xué)、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內(nèi)學(xué)會。我研究、嘗試過各種中醫(yī)外治手法后，發(fā)現(xiàn)無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、穴位有一定的了解，如果不花相當(dāng)?shù)臅r間，掌握經(jīng)絡(luò)的走向和原理對于一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。
其次，其它外治法對于手法、力度、用具等等都有更嚴(yán)格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜。
第三，中醫(yī)一直沒有一種像西醫(yī)那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現(xiàn)則彌補(bǔ)了這一空白，并能讓任何人籍此生動地體會中醫(yī)和經(jīng)絡(luò)的原理、療效。
6、關(guān)于拉筋的禁忌和注意事項，書中描述如下：
①凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者等最好要循序漸進(jìn)，不可一開始就太過用力和時間太久。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。先從3分鐘開始，第二天逐漸5分鐘，8分鐘，只要長期堅持，就會日久見效果。
②如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會消失，恢復(fù)正常。
二、拍打功
1、拍打手法：
①、用實心掌展拍。拍打時感覺疼說明拍對了。
②、手掌每次拍打皮膚時可加上從手掌向體內(nèi)注入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念和動作。
③、大面積拍打時整個手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝蓋正面。如被拍打部位面積不大，如拍打膝蓋反面的腘窩，可以手指部分為主拍，拍時腕關(guān)節(jié)可靈活抖動。
④、拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；開始拍時稍痛，隨后痛感會降低。
⑤、拍打時若口中念佛、念經(jīng)或念祛病消災(zāi)咒，則效果更佳；念的內(nèi)容由個人喜好自定。
2、拍打順序（一般是從上往下拍打）：
①先拍頭頂，次拍頭兩側(cè)，再拍后頭，后頸部；
②拍雙肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；
③拍兩側(cè)胳肢窩及兩脅內(nèi)側(cè)，心臟病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處；
④拍雙肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，其范圍應(yīng)包括內(nèi)側(cè)全部經(jīng)絡(luò)，從內(nèi)側(cè)下沿心經(jīng)到外側(cè)邊緣的肺經(jīng)、大腸經(jīng)，以及正中間的心包經(jīng)；
⑤拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內(nèi)側(cè)、外側(cè)及膝后的腘窩；
⑥此程序完成后，可根據(jù)本人病情隨意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，渾身無處不是穴。比如各類痛癥可拍打病灶處，癢癥患者除拍打患處，還可拍血海、風(fēng)市、曲池等穴位；各類婦科?。ㄈ缱訉m肌瘤、卵巢囊腫、痛經(jīng)等）、男科?。ㄈ缜傲邢兕惣膊?、陽痿、早泄等）、腎虛、更年期綜合征、高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、肝病患者，可沿大腿內(nèi)側(cè)一直拍到大腿根部，并可重點拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。減肥者可拍打腰腹等肥處，有奇效，如果配合拉筋療效更佳。
3、拍打時間和頻率：
1） 一天的任何時候都可以拍打。
2） 身體健康者，單純保健，每次可拍打頭、肩、胳肢窩、肘、膝等處1-5分鐘，每天1-2次，多次不限；
3）亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間，一般每處拍5-30分鐘，每天1-2次，更多次不限；
4）自感不適，或有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上，比如膝蓋痛、肩周炎、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍雙膝、雙肘，拍打次數(shù)不限，但每天起碼1-2次；
5）大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫(yī)院診斷為牛皮癬、心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥等患者，建議從頭到腳拍，拍雙肘、雙膝及其相應(yīng)病灶部位可拍打一小時以上，上不封頂，每天1-3次，待病情緩解后再酌情減少拍打時間；
6）通常拍打幾次后再拍打不易出痧，但這時仍應(yīng)定期拍打，權(quán)當(dāng)吃藥打針或服用營養(yǎng)品。因為無論出痧與否，只要拍打就會疏通經(jīng)絡(luò)，起保健、治療功效。
7）拍打時間和頻率如同拉筋，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，這正是中醫(yī)的美妙之處。無論有病沒病，出痧與否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分幾次拍打。拍打不同于吃藥，沒副作用。如果患者出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞反應(yīng)，可休息幾天后接著拍。
4、補(bǔ)充說明：
1)不管拍哪里，在剛開始拍的幾分鐘，都會出現(xiàn)紅色、青瘀、紫紅色斑點或包塊等。拍出后，請應(yīng)繼續(xù)拍至少30分鐘—1小時左右，把拍出的淤塊再拍散化瘀（也就是讓淤紫變回紅色）才可停手。一般2-4天內(nèi)就可以恢復(fù)。如果拍幾分鐘出淤塊后就停止，恢復(fù)的時間則稍長一點，要大概5-8天。
2)患者應(yīng)盡量自己拍打，因為手上全是穴位，心經(jīng)和心包經(jīng)都經(jīng)手上。一拍打就可形成一個循環(huán)的經(jīng)絡(luò)，氣血行走更暢通。平時坐看電視時是最好的拍打時間。
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