白領(lǐng)女性怎樣飲食養(yǎng)生 四種飲食小技巧幫助你

　　現(xiàn)在的生活中，很多白領(lǐng)女性越來(lái)越關(guān)注身體健康。但是卻由于繁忙的工作和家庭的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致她們的身體透支，營(yíng)養(yǎng)失衡影響健康。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意日常飲食調(diào)理，接下來(lái)小編給大家介紹四種飲食小技巧幫助你，一起去看看吧。

白領(lǐng)女性怎樣飲食養(yǎng)生

　　第一、減肥降脂的飲食

　　一般認(rèn)為，肥胖者通常伴有高脂血癥，并且可以通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)體重減輕。添加大量膳食纖維，如各種豆類和谷物，厚厚的棕色面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如櫻桃和草莓，桃子和梨、以及生菜和芹菜等。適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，如低脂大豆，魚(yú)和家禽，酸奶等。而且，飲食習(xí)慣要學(xué)會(huì)少吃多餐、少吃零食，減少糖的攝入量。此外，喝一些減肥茶也可以起到減肥的作用。

　　第二、補(bǔ)腦健腦的飲食

　　白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，容易疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，應(yīng)注意攝入健康的補(bǔ)腦食物。首先，應(yīng)多吃含氨基酸豐富的魚(yú)類、牛奶、雞蛋等食物，因?yàn)榘被崮苁鼓X力勞動(dòng)者精力充沛，提高思考能力。其次，從事腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)婦女會(huì)消耗大量體內(nèi)維生素，因此，應(yīng)該吃一些富含維生素C的食物，如水果蔬菜和豆類。另外，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋黃、肉魚(yú)、卷心菜、大豆和胡蘿卜等磷脂食物，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牧字梢栽鰪?qiáng)大腦活動(dòng)功能，提高工作效率。此外，如果多吃洋蔥和大蒜也有良好的腦功能。

　　第三、特殊生理時(shí)期的飲食

　　特殊生理時(shí)期是指白領(lǐng)婦女的經(jīng)期、孕期和哺乳期。經(jīng)期應(yīng)增加鐵含量的食物，以補(bǔ)充失血鐵，可多吃豬肝、瘦肉、魚(yú)類、海產(chǎn)品等。在懷孕和哺乳期間要確保能量和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。在妊娠后期后，每日可吃蛋白質(zhì)、提供足夠的礦物質(zhì)和維生素，每天還應(yīng)補(bǔ)充鐵元素、以及各種維生素的攝入量。

　　第四、可增強(qiáng)免疫力的食物

　　白領(lǐng)女性每天喝一袋牛奶，因牛奶的含鈣量高，可以有效補(bǔ)充飲食中鈣攝入量低的現(xiàn)象。吃三到四份高蛋白食物，包括瘦肉、雞蛋、禽肉、魚(yú)和蝦等，每天還要吃一些新鮮的蔬菜和水果，這是保持健康和預(yù)防癌癥的有效方法。蔬菜應(yīng)選擇黃色品種，如胡蘿卜、紅薯和南瓜、番茄等，由于其富含胡蘿卜素，具有增強(qiáng)免疫力的作用，還可以飲用綠茶，因?yàn)榫G茶具有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

白領(lǐng)女性的飲食禁忌

　　1、多喝咖啡患心臟病幾率高：研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

　　2、喝水少容易導(dǎo)致血栓：辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

　　3、保溫杯泡茶增加有害物質(zhì)：茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

　　4、不吃早餐最傷胃：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　5、飯后一根煙中毒量高10倍：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

　　以上就是白領(lǐng)女性怎樣飲食養(yǎng)生的內(nèi)容了，現(xiàn)代女性工作生活壓力大，平時(shí)忽略了對(duì)自身健康的關(guān)注，而可以通過(guò)以上的食物來(lái)調(diào)理，有助于提高免疫力，強(qiáng)身健體。今天小編就分享到這里了，希望今天的內(nèi)容對(duì)女性朋友有所幫助。