孩子夏季飲食需注意“兩道坎”

寶寶一年四季的飲食都與生長發(fā)育有著密切關(guān)聯(lián)，歷經(jīng)了春季的多補(bǔ)長個(gè)兒之后，在孩子的夏季飲食上，家長就要做好從攻到守的轉(zhuǎn)型。

因?yàn)榕c其他季節(jié)相比，夏季由于天氣干燥、炎熱，不僅會(huì)造成孩子食欲不振的普遍現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)上火、消化不良兩大問題。

　　第一坎：上火

　　與大人相比，生命力旺盛的小寶寶們更容易受到“上火”的侵害，在中醫(yī)理論里：孩子的新陳代謝和生長發(fā)育都很迅速，容易出現(xiàn)陰陽失衡，陽盛火旺即為“上火”。炎熱的夏季是寶寶“上火”的高發(fā)期。那么，怎么樣判斷兒童是否上火？家長可以從以下四方面洞察：

　　1、大便秘結(jié)，每隔3～7天排一次大便。硬結(jié)而量少，呈粟粒狀，排便過程延長或排便困難，小便顏色變黃；2、口舌生瘡，口角糜爛，導(dǎo)致孩子不肯吃飯，煩躁不安，甚至不愿進(jìn)水。3、胃腸功能紊亂，訴說腹部飽脹不適，或腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。4、睡不好，眼睛里突然分泌物增多。

　　孩子上火時(shí)，飲食的總原則是多喝水，多吃清淡、易消化的食物。具體來說有以下幾點(diǎn)需要家長注意：首先，要給孩子多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。做菜時(shí)注意增加蓮藕(以水煮服或稀飯煮藕療效最好)、蘿卜(以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，最好生吃，如胃有病者可做蘿卜湯吃)、茴香、苦瓜等食物；適當(dāng)增加西瓜、梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、番茄等寒涼性水果及蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹等平性水果的攝入；減少龍眼、荔枝、芒果、榴蓮等熱性水果的攝入。其次，雞蛋、瘦肉、魚、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白要充足供應(yīng)，但動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)盡量選擇脂肪少的，不可太油膩。盡量少給孩子提供用油炸和紅燒方法烹制的過于油膩性的食物。再次，家長要控制孩子的零食，特別要少吃高油、高糖的精致化加工食品。在飲料的選擇上，可以用綠豆粥、荷葉粥或綠豆湯、蓮子湯取代。

　　第二坎：消化不良

　　消化不良是嬰幼兒夏季最常見的一種消化道疾病。由于夏天氣溫太高，寶寶的腸胃功能會(huì)有所紊亂，加上胃酸分泌減少，食物進(jìn)入腸胃后得不到充分消化，會(huì)引起消化不良的情況。但一般而言，幼兒的消化不良都只是暫時(shí)性的，一次兩次或者是某段時(shí)間身體的其他疾病導(dǎo)致消化系統(tǒng)工作不太正常。但如果是長時(shí)間的反胃，或者隨著年齡的增長，調(diào)節(jié)能力沒有相應(yīng)地增強(qiáng)，仍然頻繁地出現(xiàn)問題，則應(yīng)到醫(yī)院專門檢查消化系統(tǒng)，針對問題盡早地治療。

　　孩子出現(xiàn)消化不良的情況是，家長在飲食上也要“對癥下藥”。首先讓孩子的飲食有規(guī)律并且符合她的體質(zhì)。確保每頓飯適量不至于太多，確保食物不會(huì)含太多脂肪太過于油膩。不要讓孩子吃太多的巧克力或者橘子，兩者都容易引起消化不良。其次，告訴孩子吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。吃飯不要太快，要把食物充分咀嚼(大約是十秒鐘)這樣才能更好地消化。對嬰幼兒要盡量給予母乳哺養(yǎng)，不要在夏季讓孩子斷奶。喂奶要定時(shí)，一次不可喂太多，兩次喂奶中間要讓孩子喝點(diǎn)白開水。如果奶汁不夠吃，可喂些米湯、面湯、雞蛋糕等容易消化的食物。斷奶以后的孩子，要切實(shí)搞好飲食衛(wèi)生，不要讓孩子吃剩飯、剩菜和不清潔的食物，夏天晚上要給孩子蓋好肚子，防止受涼。一旦孩子出現(xiàn)消化不良癥狀，首先要調(diào)配好飲食，限制進(jìn)食的數(shù)量，多喝白開水。

　　夏季食譜小推薦

　　番茄黑木耳燴雙色蛋片

　　原料：雞蛋400克、水發(fā)黑木耳10克、番茄100克

　　調(diào)料：鹽、白糖、精制油、水淀粉、麻油適量

　　制作要點(diǎn)：1、將雞蛋分蛋清、蛋黃打入分別的盛器內(nèi)，打散后加入少許水淀粉拌勻，分別放入涂油的盤中，上籠中小火蒸熟，冷卻后取出，分別改刀成片。

　　2、番茄洗凈去籽改刀成片，黑木耳溫水漲發(fā)去雜質(zhì)，改刀為大小均等的片狀。

　　營養(yǎng)功效：雞蛋營養(yǎng)豐富，補(bǔ)腦健體。黑木耳鐵質(zhì)高，對心血管又有滋養(yǎng)作用。番茄更利于鐵質(zhì)的吸收，又發(fā)揮了開胃消食的作用。