飲食是影響青少年身高狀態(tài)最重要的一個(gè)因素，合理搭配飲食方法，加上足夠的運(yùn)動(dòng)與充足的睡眠，保持健康積極的心態(tài)。飲食處于最基礎(chǔ)的能量提供與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是增長(zhǎng)身高的關(guān)鍵點(diǎn)，從飲食出發(fā)讓青少年輕松長(zhǎng)高。
正確的選擇食物，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，就能夠長(zhǎng)得比同齡人高5-8厘米。飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，你知道如何才是最佳增高食譜嗎？七大營(yíng)養(yǎng)要素組成健康飲食。
對(duì)于食物的選擇，關(guān)鍵是要看食物里面的營(yíng)養(yǎng)成分是否有助于長(zhǎng)高。一般來(lái)說(shuō)，要長(zhǎng)高，就要多吃富含以下七種營(yíng)養(yǎng)成分的食物，這七種營(yíng)養(yǎng)成分就是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，這七種營(yíng)養(yǎng)成分，是身體長(zhǎng)高所必不可少的，同時(shí)這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，營(yíng)養(yǎng)搭配不完善，是對(duì)身體的長(zhǎng)高沒有任何的作用。
多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物
要想長(zhǎng)高，就應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。
多吃富含脂肪的食物
身體的長(zhǎng)高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補(bǔ)充人體所必需的熱量，才能更有效的運(yùn)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
多吃富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長(zhǎng)得更高。
身體長(zhǎng)高的時(shí)候，多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，也就不會(huì)輕易的流失，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目的。
多吃富含纖維素成分的食物
動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長(zhǎng)高所必須的纖維素成分。
補(bǔ)鈣是關(guān)鍵
鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼的好方法。
補(bǔ)給維生素。
維生素是生命的泉源，為了身體的長(zhǎng)高，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。
多喝水促進(jìn)新陳代謝
