痛經(jīng)是女性那幾天最痛苦又最常見(jiàn)的癥狀。女性月經(jīng)期來(lái)臨前,體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做子宮收縮激素的前列腺素,令腸道異常收縮,引發(fā)腹瀉。特別是前列腺素E2,分泌量越多,痛經(jīng)的癥狀就越厲害。
有研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀。近日,日本知名女性網(wǎng)站《美麗守護(hù)神》,介紹了幾種相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素及食物,讓女性不用吃藥,通過(guò)食療來(lái)改善痛經(jīng)。
魚(yú)油。魚(yú)油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素,從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此,建議女性多吃三文魚(yú)等多脂魚(yú)類(lèi)。
鎂。鎂能緩解子宮收縮,杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。
維生素B6。維生素B6也能緩解子宮收縮,并參與雌激素代謝,能緩解痛經(jīng)的不適癥狀。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等魚(yú)類(lèi)的維生素B6含量較高。
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