隨著辦公室自動(dòng)化的進(jìn)展,人們的工作狀態(tài)發(fā)生了明顯變化,很多疾病也在這種工作狀態(tài)的改變中悄悄地侵襲人們的身體。其中之一就是長期伏案工作或者經(jīng)常駕車的人,長期保持一個(gè)姿勢不動(dòng),頸背部容易出現(xiàn)疲勞不適癥狀。這主要是因?yàn)轭i背部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,導(dǎo)致頸背部的肌肉組織緊張,血液流通不暢,再加上有些人不注意保暖,特別是冬季易受到風(fēng)寒邪氣侵襲,從而使頸背部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢所致。按摩以下幾個(gè)穴位對頸背部疼痛有很好的預(yù)防和治療的效果。
1.按揉委中穴
位置:位于人體的腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴,連做50次。
2.按揉肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法:用兩側(cè)手拇指指腹分別揉捻對側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3. 按揉肩貞穴
位置:在肩關(guān)節(jié)后下方,臂內(nèi)收時(shí),腋后紋頭上l寸。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
4.按揉列缺穴
位置:在前臂橈側(cè)緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸,當(dāng)肱橈肌與拇長展肌腱之 間。即兩手虎口自然垂直交叉,一手食指按在另一手橈骨莖突上,指尖下凹陷中是穴。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
自我按摩對頸背部疼痛的治療,一般一天按摩一次即可,頸背部疼痛的易發(fā)人群,如從事IT工作或者長期駕車的人也可以按摩這幾個(gè)穴位來預(yù)防頸背部疼痛的發(fā)生,也可以結(jié)合艾灸的方法治療,同樣選這幾個(gè)穴位,效果會(huì)更好。頸背部疼痛患者在治療中,要注重自我保健,不要保持一個(gè)姿勢時(shí)間過久,要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)氣血流通,同時(shí)要注意保暖。做到以上幾點(diǎn),有利于頸背部疼痛的治療和預(yù)防。
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