燕麥怎么吃減肥瘦身 多種多樣食用方法任你選

燕麥片是早飯?zhí)暨x的一種，燕麥的吃法有很多種多樣，燕麥片的營養(yǎng)豐富。燕麥除開食用方法之外，還能夠吃什么呢?燕麥怎么吃可以減肥瘦身呢?燕麥的功效與作用又都有哪些呢?一起跟隨我來了解一下燕麥片吧。

　　燕麥怎么吃減肥瘦身

　　燕麥片黑芝麻粥

　　原材料：稻米、燕麥片、黑芝麻粉。調(diào)味品：白砂糖。

　　作法：將燕麥片用小水泡開預(yù)留，再將稻米和黑芝麻粉熬成粥，起鍋前放進(jìn)燕麥片，再煮5分鐘，放進(jìn)適當(dāng)白砂糖攪拌，就可以上碗了。

　　作用：在各種各樣糧食作物之中，以燕麥片的鈣成分高，普白稻米的7.5倍之多，麥籽其次。論其維他命、蛋白和膳食纖維成分，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)地好于稻米白面粉。雖然燕麥片中的鈣消化率比不上牛乳中的鈣，依然對防止缺少鈣有利。

　　玉米燕麥粥

　　原材料：玉米面粉150克，燕麥仁100克。

　　制作方法：將燕麥仁去殘渣清洗，放進(jìn)鍋內(nèi)，放水適當(dāng)煮至熟而盛開。用涼水調(diào)為的稀玉米糊緩緩倒進(jìn)煮開的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不斷攪拌，燒沸后改成文火稍稍煮一下，就可以起鍋。

　　特性：米爛粥稠，香味兒濃。

　　作用：燕麥片每豪克含蛋白14克，人體脂肪7克，糖類與碳水化合物68克，維生素E2.3mg(制成品燕麥粉)，還含較多的維生素b26及鈣、磷、鐵。苞米含維生素b21、維生素B6較多。此粥對女士豐乳、減肥瘦身有不錯的作用，應(yīng)多食。

　　燕麥片牛奶布丁

　　原材料：燕麥粉60克、鮮牛奶500克、蛋黃4個、綿白糖100克、藍(lán)莓干適當(dāng)。

　　制做：先取一半的鮮牛奶燒開，沖入燕麥片中翻拌預(yù)留。隨后再將剩下的一半鮮牛奶加溫至40℃時，再添加蛋黃和綿白糖，用打蛋機同向攪拌均勻，隨后篩粉二次，再添加泡好的燕麥粉攪拌均勻。以后就將加強的牛奶布丁液倒進(jìn)杯里，蓋緊一層保鮮袋，放進(jìn)電飯煲中蒸12分鐘就可以。從電飯煲取下后放上藍(lán)莓干就可以。

　　燕麥粉的減肥瘦身食用方法

　　谷味甜杏仁

　　原材料：甜杏仁130克、燕麥粉50克、草莓苗200克、扁豆20克、豆豉20克、鹽2克、雞精3克、辣椒干5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。

　　作法

　　1、將整顆甜杏仁切割成兩截橫著切;扁豆放鹽稍腌，炸酥;將燕麥粉炸脆;豆豉炸香;辣椒干切成絲。

2、油炒辣椒干絲，添加甜杏仁、豆豉及其別的原材料炒勻擺盤。

　　3、將草莓苗清洗一同翻魚。

　　麥芽糖燕麥片脆餅

　　原材料：燕麥粉100克、老紅糖25克、蛋黃1個、麥牙糖2一茶匙、葵花子油0克、鹽1克。

　　作法

　　1、將原材料依次放進(jìn)器皿，攪拌均勻，靜放20分鐘，使混和后的面糊更進(jìn)味。

　　2、蛋糕模具鋪平不沾布，用湯勺舀至蛋糕模具上，以插子鋪平。

　　3、放進(jìn)加熱好的家用烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘出爐。

　　燕麥的功效與作用

　　降低膽固醇

　　燕麥片可以合理地減少身體中的膽固，常常服用，就可以對中老年的首要危害心腦血管具有一定的防范功效。

　　減肥瘦身

　　針對要想瘦身的人來講服用燕麥片是一個很好的挑選。鈣、磷、鐵、鋅等礦物。燕麥片中帶有常常吃燕麥片對糖尿病人也是很好的降血糖、減肥瘦身的作用。

　　治療便秘

　　麥片粥有通排便的功效，許多老人大便干，非常容易造成腦顱損傷意外，燕麥片能解嚴(yán)重便秘這憂。

　　防止骨質(zhì)疏松

　　它可以改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，減輕日常生活工作產(chǎn)生的工作壓力;帶有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物有防范骨質(zhì)疏松、淡化疤痕、避免缺鐵性貧血的作用，是補充鈣質(zhì)上品。

　　提高精力

　　燕麥片中帶有極其豐富的脂肪酸，對輕度脂肪肝、糖尿病患者、水腫、嚴(yán)重便秘等還有協(xié)助功效，對老人提高精力，益壽延年也是大有益處的。

　　總結(jié)：服用燕麥片可以降低膽固醇，減肥瘦身，治療便秘，防止骨質(zhì)疏松這些的作用。以上我有講解一些燕麥片的減肥方法，大伙兒如果有興趣可以動手能力試著著做一做。期待我們可以根據(jù)吃燕麥減肥取得成功。我在這里友情提醒不必斷食減肥哦。