三種保健操，肩頸痛馬上好

癥狀：肩部疼痛，脖子僵硬

偏方：①模仿梳頭的動(dòng)作，手肘彎曲，慢慢舉高手肘，繞過(guò)頭部，放下肘部，重復(fù)5～10次，換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

偏方：②模仿洗臉的動(dòng)作，手肘彎曲，手掌在臉前方，手肘、手腕保持不動(dòng)，以肩部帶動(dòng)手腕、手肘做畫圓動(dòng)作，重復(fù)5～10次。

偏方：③雙手叉腰，頭部分別向前、后、左、右四個(gè)方向做“十字操”，重復(fù)5～10次。注意，切忌做頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

廖先生是一家報(bào)社的編輯，用他的話說(shuō)，就是一輩子“抬不起頭”的工作，他每天都需要伏案工作10小時(shí)以上，遇上加班加點(diǎn)的時(shí)候，校對(duì)一晚上，脖子、肩膀整個(gè)都是僵的，手肘有時(shí)候抬都抬不起來(lái)，要是突然動(dòng)一下，簡(jiǎn)直就像被砍了一刀似的，痛得不行。

報(bào)社里的其他編輯和校對(duì)大都也有這些職業(yè)病，因此大家也常常約好一起去按摩推拿，每次按摩完，廖先生都感覺(jué)好了很多，但最近他發(fā)現(xiàn)，好像越按摩，脖子和肩膀的疼痛反而越嚴(yán)重了。他在一個(gè)月內(nèi)落枕了三次，但去醫(yī)院檢查后又沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題。以前他負(fù)責(zé)報(bào)紙的健康專欄時(shí)，曾向我約過(guò)幾次稿，于是就找到我?guī)退纯词窃趺椿厥隆?/p>

這兩年，肩頸痛的患者我也看了好幾十個(gè)，我發(fā)現(xiàn)社會(huì)越是發(fā)展，這樣的現(xiàn)代病、職業(yè)病就越是多。我給廖先生檢查了一下肩頸，然后讓他把手抬起來(lái)，抬到大約70°時(shí)，廖先生說(shuō)覺(jué)得痛，于是我讓他保持這個(gè)高度，然后告訴他，手肘彎曲，慢慢地向后繞過(guò)頭部，再回到原來(lái)的位置，就像我們平時(shí)梳頭，將頭發(fā)往后梳的動(dòng)作一樣。這樣重復(fù)了10次左右，我讓廖先生再嘗試抬高手肘，這下他很輕易地就把手肘抬過(guò)了頭，并告訴我，一點(diǎn)也不痛了。我告訴他，他的肩膀痛是勞累導(dǎo)致的肌肉緊張、疼痛，從而限制了關(guān)節(jié)的活動(dòng)。這個(gè)“梳頭”的動(dòng)作本來(lái)是用于肩周炎患者的康復(fù)治療，原理就是通過(guò)活動(dòng)肩頸部的肌肉，使其得到放松，緩解疼痛和關(guān)節(jié)受限。這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)進(jìn)行，特別是工作一段時(shí)間的時(shí)候，可以較好地放松肩頸部的肌肉，預(yù)防肩周炎和頸椎病。

除了“梳頭操”，還可以配合著做“洗臉操”。模仿洗臉的動(dòng)作，手肘彎曲，手掌在臉前方，手肘、手腕保持不動(dòng)，以肩部帶動(dòng)手腕、手肘作畫圓動(dòng)作，重復(fù)5～10次。

說(shuō)到頸椎的問(wèn)題，廖先生讓我一定給他的脖子想想辦法，我看了他的頸椎片，沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么異常，但他說(shuō)經(jīng)常落枕，那就可能是頸椎的韌帶出了問(wèn)題。我問(wèn)他，平時(shí)脖子不舒服的時(shí)候，他會(huì)怎么做，于是他就把頭仰起來(lái)，360°地把脖子轉(zhuǎn)了一圈，告訴我就是這樣做的。我連忙阻止他，跟他說(shuō)，不能再這樣轉(zhuǎn)脖子了，他的落枕就是這樣轉(zhuǎn)出來(lái)的。我給他解釋，在我們的頸椎周圍有幾塊重要的肌肉和韌帶，起著穩(wěn)定和加固頸椎關(guān)節(jié)的作用，隨著年齡增長(zhǎng)，頸部在長(zhǎng)年累月的活動(dòng)之下，頸椎韌帶會(huì)逐漸變松，頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會(huì)下降，這時(shí)候就會(huì)容易出現(xiàn)頸椎病。年輕時(shí)如果不注重頸椎韌帶的保健，經(jīng)常大力甩頭，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，或頻繁按摩，都會(huì)使頸椎韌帶過(guò)早變松，從而影響到頸椎關(guān)節(jié)，造成落枕、關(guān)節(jié)滑脫等癥狀。

那么在脖子僵硬、勞累的情況下應(yīng)該怎樣放松，又不影響到頸椎韌帶呢？我建議廖先生可以做一下頸部的“十字操”。方法很簡(jiǎn)單，先雙手叉腰，腰部挺直，頭部分別向前、后、左、右四個(gè)方向做“十字操”，重復(fù)5～10次。這個(gè)動(dòng)作也是隨時(shí)能做的，優(yōu)點(diǎn)就在于，向前后左右四個(gè)方向活動(dòng)頸部，是順著頸椎韌帶的，相對(duì)于360°地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，能大大減少頸椎韌帶的扭曲，維持韌帶的彈性。

廖先生聽(tīng)了我的建議，說(shuō)回去一定會(huì)堅(jiān)持做這三種操。一段時(shí)間后，他告訴我，自己肩頸疼痛的情況好了很多，他還把這三種操教給了報(bào)社的其他編輯，據(jù)反映效果不錯(cuò)呢。