睡眠不足產(chǎn)生的影響，為了健康學起來！

 你睡得好嗎？問問自己以下三個問題，清楚了解個人的睡覺質(zhì)量。

　　問題一：你什么時候上床睡覺，多久才干入眠？

　　問題二：你在夜間醒來多少次？

　　問題三：早上醒來時，你是否感到精力充沛？

　　在美國，有三分之一的成年人有睡覺間斷和睡覺缺乏的狀況。這代表你早上開車去上班時，向前方和左右方看一看，其間就會有一名駕駛是睡覺缺乏的（如果不是你的話）。

　　不管你年齡多大，睡覺缺乏都會導致體現(xiàn)欠安，形成短期和長時刻的嚴峻后果。短期而言，成年人只要一個晚上的睡覺缺乏，第二天可能就會覺得腦昏腦脹、思緒混亂，因此影響決議計劃、反應時刻和注意力。例如，咱們知道當你睡覺缺乏時，你的日常體現(xiàn)會比喝了兩杯酒的人更差。更別提睡覺缺乏的兒童和青少年，他們在校園的課業(yè)體現(xiàn)，也會不如睡覺滿足的同學。即使是幼兒也有影響，睡覺缺乏會使他們?nèi)缤鼰┰?、或更欠好照顧?/span>

當睡覺缺乏成為習慣時，長時刻后果更嚴峻。一項研究顯現(xiàn)，患有注意力缺乏過動癥（ADHD）的兒童，若在晚上有滿足的睡覺，白日有滿足的日照，癥狀能減輕不少。睡覺習氣較差的成年人反而更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁，老年人則可能會有回憶障礙。

　　睡覺較少也代表有更多的不良習慣，而且很可能包括夜晚露出在更多的光照之下，或是在白日、晚上都吃得更多。睡覺缺乏會直接影響身體的饑餓激素和飽腹激素分泌，如饑餓肽和瘦素，兩者都具有晝夜節(jié)律性。

　　不幸的是，深夜吃零食是許多人睡前的習慣。我們知道，瘦素和饑餓肽失調(diào)會破壞飲食習氣。同樣的，當咱們睡覺缺乏時，身體還有很多機制會導致咱們飲食過量。這是由于大腦想要保證人體有滿足的熱量，以敷衍熬夜期間的活動。但是，有相關睡覺實驗證明，睡覺時刻從8小時減少到5小時的參與者，他們繼續(xù)攝入的卡路里，竟遠超過熬夜那幾小時所消耗的卡路里。這個發(fā)現(xiàn)告訴我們，大腦并不需要額定的食物才干在熬夜期間正常運作。相反的，睡覺缺乏的大腦、或夜間露出于光照之下的大腦，會渴望攝入更多的卡路里，因此導致體重增加。