睡眠不足產(chǎn)生的影響，為了健康學(xué)起來(lái)！

 你睡得好嗎？問(wèn)問(wèn)自己以下三個(gè)問(wèn)題，清楚了解個(gè)人的睡覺(jué)質(zhì)量。

　　問(wèn)題一：你什么時(shí)候上床睡覺(jué)，多久才干入眠？

　　問(wèn)題二：你在夜間醒來(lái)多少次？

　　問(wèn)題三：早上醒來(lái)時(shí)，你是否感到精力充沛？

　　在美國(guó)，有三分之一的成年人有睡覺(jué)間斷和睡覺(jué)缺乏的狀況。這代表你早上開車去上班時(shí)，向前方和左右方看一看，其間就會(huì)有一名駕駛是睡覺(jué)缺乏的（如果不是你的話）。

　　不管你年齡多大，睡覺(jué)缺乏都會(huì)導(dǎo)致體現(xiàn)欠安，形成短期和長(zhǎng)時(shí)刻的嚴(yán)峻后果。短期而言，成年人只要一個(gè)晚上的睡覺(jué)缺乏，第二天可能就會(huì)覺(jué)得腦昏腦脹、思緒混亂，因此影響決議計(jì)劃、反應(yīng)時(shí)刻和注意力。例如，咱們知道當(dāng)你睡覺(jué)缺乏時(shí)，你的日常體現(xiàn)會(huì)比喝了兩杯酒的人更差。更別提睡覺(jué)缺乏的兒童和青少年，他們?cè)谛@的課業(yè)體現(xiàn)，也會(huì)不如睡覺(jué)滿足的同學(xué)。即使是幼兒也有影響，睡覺(jué)缺乏會(huì)使他們?nèi)缤鼰┰?、或更欠好照顧?/span>

當(dāng)睡覺(jué)缺乏成為習(xí)慣時(shí)，長(zhǎng)時(shí)刻后果更嚴(yán)峻。一項(xiàng)研究顯現(xiàn)，患有注意力缺乏過(guò)動(dòng)癥（ADHD）的兒童，若在晚上有滿足的睡覺(jué)，白日有滿足的日照，癥狀能減輕不少。睡覺(jué)習(xí)氣較差的成年人反而更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁，老年人則可能會(huì)有回憶障礙。

　　睡覺(jué)較少也代表有更多的不良習(xí)慣，而且很可能包括夜晚露出在更多的光照之下，或是在白日、晚上都吃得更多。睡覺(jué)缺乏會(huì)直接影響身體的饑餓激素和飽腹激素分泌，如饑餓肽和瘦素，兩者都具有晝夜節(jié)律性。

　　不幸的是，深夜吃零食是許多人睡前的習(xí)慣。我們知道，瘦素和饑餓肽失調(diào)會(huì)破壞飲食習(xí)氣。同樣的，當(dāng)咱們睡覺(jué)缺乏時(shí)，身體還有很多機(jī)制會(huì)導(dǎo)致咱們飲食過(guò)量。這是由于大腦想要保證人體有滿足的熱量，以敷衍熬夜期間的活動(dòng)。但是，有相關(guān)睡覺(jué)實(shí)驗(yàn)證明，睡覺(jué)時(shí)刻從8小時(shí)減少到5小時(shí)的參與者，他們繼續(xù)攝入的卡路里，竟遠(yuǎn)超過(guò)熬夜那幾小時(shí)所消耗的卡路里。這個(gè)發(fā)現(xiàn)告訴我們，大腦并不需要額定的食物才干在熬夜期間正常運(yùn)作。相反的，睡覺(jué)缺乏的大腦、或夜間露出于光照之下的大腦，會(huì)渴望攝入更多的卡路里，因此導(dǎo)致體重增加。