秋季防脫發(fā)必吃五類食物

都市生活緊張而忙碌，人們常常會忽視對飲食的要求。其實從早晨您喝下第一杯水，一天的飲食生活就已經開始了。不同顏色的蔬菜都含有什么樣的營養(yǎng)？早中晚三餐怎樣合理進行搭配？為了讓您能遠離由飲食誤區(qū)引起的不適甚至疾病，生活家精心為您搜羅各類飲食保健信息，貼身定制屬于您的健康飲食！

上洗發(fā)劑、漂洗，重復多次。視乎是常規(guī)的美發(fā)的建議，但是，卻不能夠給你真正的一頭美發(fā)，無論你喜愛何等奢侈的洗發(fā)水來洗發(fā)，都不能夠從根本上解決美發(fā)的本質。我們知道每月頭發(fā)大約長2~4厘米。我們新頭發(fā)、皮膚和指甲的生長源于我們吃什么食物。如果你吃富含營養(yǎng)的食物，你就會更加健壯，從里到外的迸發(fā)活力。如果你天生就是細頭發(fā)，你就不要夢想擁有繩子般的粗頭發(fā)，這是遺傳決定的東西。但是我們可以吃均衡的健康的食物，包括富含促進生長的蛋白質和鐵的食物。

我們注意到市場上很多食品的添加劑可以幫助我們擁有濃黑的頭發(fā)，但是那僅僅是商品的說明書告訴我們的內容。你自己在閱讀本文之前，也許有你自己喜愛的美容產品。我們提倡的是如何盡可能從每天的食物中獲得我們需要的營養(yǎng)素。我們應該知道一些必要的營養(yǎng)學知識，如：過多的維生素A會導致脫發(fā)?，F在，就讓我們認識幾種對頭發(fā)健康的食品。

第一種：墨綠色的蔬菜。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質。保持發(fā)質的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

第二種蔬菜：豆。有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

第三類：堅果類。經常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

第四類：全谷類食物。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

第五類：胡蘿卜。胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

你的食譜必備有歐米茄3脂肪酸、鋅、維生素A。當你注意到有明顯的脫發(fā)情況發(fā)生，你應該及時審視膳食的合理性，來保證健康和一頭迷人的秀發(fā)。