有助于兒童增高的六大運(yùn)動
運(yùn)動能直接促進(jìn)生長激素的分泌,還能促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運(yùn)動能增進(jìn)食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說:合理運(yùn)動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。
運(yùn)動能使人長高,但也不是任何運(yùn)動都能使人長高:
1、有利于長高的運(yùn)動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運(yùn)動:舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)
了解一些運(yùn)動可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操:
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
注意事項(xiàng):認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。
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