生活中,有的人身體發(fā)胖,但很強壯體質(zhì)也很好,這種類型屬于實胖,也有的人身體發(fā)胖后體質(zhì)越來越差,還特別容易生病,這種類型屬于虛胖,虛胖是身體不健康的一種表現(xiàn),所以虛胖的人比實胖的人更需要調(diào)理以及減肥。感興趣的朋友就往下去看看吧。
虛胖的身體怎么調(diào)理
1,改善飲食
從飲食上進行改善可以使虛胖的情況得到有效的調(diào)理,調(diào)理飲食主要是吃一些熱量低的食物,同時吃一些能夠幫助排出濕氣健脾和胃的食物,例如肥肉和油炸食品之類的食物都不能吃,因為這些食物會導(dǎo)致熱量過多堆積引發(fā)肥胖,要多吃水果蔬菜和紅豆,薏米,紅棗以及山藥等食物,這些食物具有很好的排濕功效,經(jīng)常吃就能將身體中的濕寒之氣排出去,這樣虛胖就會得到很好的改善。
2,每日鹽的攝取量少于6公克
其實虛胖這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主,而不是一味的節(jié)食,就算吃不多,效果也不明顯。
3,睡前3小時少喝水
盡量在白天多喝水,在睡前3小時減少水份攝取量,睡前喝太多水,隔天醒來,眼皮容易浮腫,有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝,最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
4,改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
5,堅持運動
堅持每周兩次運動,整個人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗,有利于調(diào)整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。
6,喝排濕茶
平時喝一些有助于排出身體濕氣的茶飲,也能起到不錯的改善虛胖效果,對于濕氣有清除作用的茶飲有紅豆薏米芡實茶,還有冬瓜荷葉茶,這些茶飲每天適當?shù)娘嬘靡恍?,也可以幫助調(diào)理虛胖。
虛胖的減肥食療方法
一,荷葉粥
材料:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖適量。
做法:將粳米洗凈之后,加水用大火煮沸10分鐘后,加入切碎的荷葉,轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘,放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。
作用:荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養(yǎng)胃的功效,去濕利水的作用很明顯。
做法:將制半夏用溫水洗凈,砂鍋內(nèi)煎煮40分鐘,去渣留汁,調(diào)入山藥粉,再煮沸2到3次,加適量白糖調(diào)勻即可,空腹食用。
作用:半夏可以濕化痰飲,山藥能健脾益氣,因此常飲此粥有健脾利濕的效果。
三,紅豆薏米粥
材料:生薏米20克,紅豆30克,二者洗凈浸泡半天。
做法:將薏米放入鍋中,加適量水,煮到半軟之后,加入紅豆,一起煮熟,再加入適量冰糖,等冰糖溶解之后就可以服用了。
作用:薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手,二者協(xié)同作用,對于脾虛、濕氣重的人特別有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用.
以上就是小編想分享的內(nèi)容了,相信大家都了解到了虛胖的體質(zhì)的怎么調(diào)理了。但愿所有發(fā)生虛胖的朋友,都能通過這些方式改善自己的體質(zhì),虛胖得到改善后,身體的免疫力和器官功能自然也會得到提高。今天小編就分享到這里了,希望可以幫到大家。
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