一套非常實用的自我保健按摩功

口腔功

10. 叩齒 心靜神凝，口唇輕閉，牙齒上下叩合，先輕叩大齒18次，再叩前齒18次。

11. 攪海 用舌頭在唇內牙齒前上下左右來回運轉，約9～18次，待覺津液充盈，接做下節(jié)漱津液。

12. 漱津液 用舌攪滿全口后，津液自出，然后鼓起兩頰，漱津9次，再用意引津，分三次咽下。。

功用：壯齒健牙，促進生津，增強消化功能。

軀干功

13. 撫頸項 兩手交叉抱頸項，頭部稍微后仰，然后兩手來回輕輕按撫9～18次?；騼赡肯蚯捌揭?，左手置于右側頸部，隨著頭向右側轉動，兩目斜視，左手自頸后輕輕按摩向前至喉部正中（視線緩慢右移），另一側亦然。左右各9次。

功用：放松肌肉，減輕頸項牽強狀態(tài)，減輕頸椎病引起的不適感。

14. 撫胸脅 右手貼于左胸前，左手按在左腰部，然后自上而下反復按摩。對側功法相同，左右各按撫9次。

功用：寬胸理氣，解除胸悶，改善心前區(qū)不適感。

15. 通氣海 男性左手掌貼腹，右手按在左手上（女性反之）。循臍孔中心沿著消化道分布路線，輕輕地推趕按摩。按順時針方向循環(huán)旋轉按摩36次。

功用：通氣海，壯丹田，促進腸道蠕動，通任脈，理三焦，增進消化功能。

16. 擦腎堂 兩手貼在后腰部，上下交換按摩或自上而下用微力按摩，18～36次。再沿著脊柱兩側自腰部開始向下輕輕叩擊，直至尾閭部，如此反復18次。

功用：培元補腎，壯腰利脊，防治腰背酸痛。

四肢功

17. 捏合谷 合谷穴在拇指與食指之間，兩手交叉，大拇指與食指捏住虎口，作緊、松、捏、揉動作18～36次。

功用：舒筋散血，刺激神經，治頭面痛。

18. 按曲池 心靜體松，左肘關節(jié)微屈，以右手拇指置于左側曲池穴上，先順后逆各按摩9次，換一側亦然。

功用：通經活絡，清熱祛風。

19. 按三里 足三里穴在膝蓋骨外側下三橫指處，以大拇指緊按足三里，先順按9次，再逆摩9次。

功用：足三里穴是人體重要的經穴之一，針刺或經常按摩此穴，不僅能治消化系統(tǒng)疾病，而且有強身壯體作用，專治消化不良、惡心、腹痛等。

20. 擦涌泉 涌泉穴在足底心，將左腳擱在右腿上，左手掌貼在左膝蓋骨上，手指按在四周空穴處，右手掌擦左足心，兩手同時摩擦18～36次。再擦右腳，方法相同。

功用：改善失眠狀態(tài)，治頭部昏沉。

保健按摩應用

保健按摩可以成套習練或針對性地選擇幾節(jié)習練，也可以與靜思吐納、健身導引三者組合進行鍛煉，更可以根據體質、病情適當調配組成保健按摩處方進行鍛煉。試舉兩例：

1.保健按摩用于祛病養(yǎng)生，可以根據適應證選擇某些經穴組成按摩處方進行習練，以調整和改善相應臟腑功能活動，強身健體。

中老年慢性病患者常見癥候按摩處方，供大家參考：

頭痛：按太陽，捏印堂，揉頭皮，按風府。

項強：搖頸項，按風府，揉大椎，提肩井。

耳鳴：鳴天鼓，撥耳孔，按翳風，揉百會。

目糊：揉眼眶，旋眼睛，捏印堂，按睛明。

心悸：叩心區(qū)，撫胸脅，按膻中，叩內關。

胸悶：撫胸脅，揉魚際，按膻中，理三焦。

腰酸：擦腎堂，按命門，叩腰骶，揉委中。

腹脹：通氣海，理三焦，揉胃俞，按三里。

膝軟：扭雙膝，按膝眼，揉委中，理腳踝。

失眠：捏印堂，按神門，叩內關，擦涌泉。

（有關經穴部位及其作用，請參閱本站穴位查詢欄目）

2.保健按摩用于日常生活時，可以選擇幾節(jié)并與其他保健措施搭配進行鍛煉，以減輕、緩解某些身體不適，強身健體。

中老年人常見失眠，可試用“一泡二揉三放松”小驗方。

一泡：溫水泡腳5～10分鐘。

二揉：按摩涌泉穴，左右各36次。

三松：平臥床上，默想放松，安然入睡。