一套非常實用的自我保健按摩功

保健按摩是從古代“按蹺”“導(dǎo)引”基礎(chǔ)上衍化發(fā)展而來的一大類簡便易行、行之有效的自我保健方法。現(xiàn)代生理學(xué)告訴我們，人體的體表面積達(dá)1.7～2.0米2，具有豐富的神經(jīng)末梢，構(gòu)成機體與內(nèi)外環(huán)境之間的聯(lián)絡(luò)網(wǎng)，當(dāng)施以和緩的按摩手法時，不僅對局部產(chǎn)生影響，而且通過某些神經(jīng)通路傳導(dǎo)到大腦，對大腦及內(nèi)臟功能活動亦可能產(chǎn)生有益的調(diào)整作用。我國傳統(tǒng)保健按摩法與西方按摩術(shù)相比，具有鮮明特色與獨到之處，它以祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)陰陽五行、營衛(wèi)氣血、經(jīng)絡(luò)臟腑學(xué)說為理論指導(dǎo)，并按辨證論治原則與靜思吐納、健身導(dǎo)引組合運用。上海市高血壓研究所在臨床實踐基礎(chǔ)上，吸取各家所長，編組了一套“保健按摩功”（36節(jié)），適合慢性病患者及中老年人健身保健。

保健按摩特點：

1.傳統(tǒng)保健按摩除根據(jù)體質(zhì)、病情，選擇相應(yīng)的部位和按摩手法外，更重視頭部和腰部的按摩。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精、氣、神為“內(nèi)三寶”，耳、鼻、口為“外三寶”，通過靜思吐納，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神，通過按摩耳、鼻、口，外養(yǎng)形體，兩者結(jié)合效果更佳。

2.傳統(tǒng)保健按摩法除進(jìn)行軀體和四肢部位按摩外，更強調(diào)根據(jù)體質(zhì)、病情，選擇某些經(jīng)穴進(jìn)行辨證按摩。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)四肢百骸，按摩經(jīng)穴將會對相應(yīng)臟腑產(chǎn)生有益的調(diào)整作用。

保健按摩功（20節(jié)）

保健按摩習(xí)練時應(yīng)當(dāng)先做好預(yù)備功：放松軀體，安定心神，調(diào)和呼吸。然后兩手搓熱，再以手指魚際、拇指關(guān)節(jié)外側(cè)或手掌置于一定的部位或穴位，采用一定的方式，有節(jié)奏地按照設(shè)定途徑和程序進(jìn)行按摩或拍擊，用力要適度，輕柔勻緩。保健按摩成套習(xí)練時，每節(jié)做9～18次，選練數(shù)節(jié)時每節(jié)做18～36次。

頭面功

1.洗臉面 雙手摩擦生熱后，兩手掌順著鼻旁、前額、顳部、耳前及面頰部作洗臉狀循環(huán)按摩，約18～36次，動作要輕緩（圖1）。

2. 揉頭皮 兩手指插入頭發(fā)中，觸及頭部表皮，輕輕地來回交叉揉動，如同洗頭時搓抓一樣，約18～36次（圖2）。

3. 按太陽 太陽穴（奇穴）在眉梢與目外眥的中央向后一橫指處。將兩手掌擦熱后，用兩手魚際部分別按在兩顳太陽穴處，先順轉(zhuǎn)9次，再逆轉(zhuǎn)9次（圖3）。

功用：滋潤臉面，醒腦清神，疏風(fēng)明目，減輕面部升火，緩解頭脹、頭痛。

眼部功

4. 揉眼眶 兩手拇指第二指關(guān)節(jié)外側(cè)擦熱后，沿兩眼眶先從內(nèi)向外，再從外向內(nèi)輕輕揉轉(zhuǎn)9～18次（圖4）。 

5. 按睛明 睛明穴屬膀胱經(jīng)，在目內(nèi)眥角上方1分處。兩手小指分別按在兩側(cè)睛明處，順轉(zhuǎn)9次，逆轉(zhuǎn)9次（圖5）。 

功用：根據(jù)中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，多做眼部功可使眼部氣血暢通，醒腦明目，有助于防治頭暈?zāi)垦?，對預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。

耳部功

6. 鳴天鼓 兩手掌稍用力捂住兩耳孔，兩中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指之上滑下來彈叩后腦部，18～36次。

7. 按翳風(fēng) 翳風(fēng)穴屬三焦經(jīng)，在耳垂后下頜骨與乳突之間，張口凹陷處。兩手中指放在翳風(fēng)穴上，先順摩9次（向前），再逆摩9次（向后）（圖7略）。
功用：兩耳內(nèi)有前庭神經(jīng)，直通大腦，通過耳功鍛煉可清醒頭腦，防治耳鳴頭暈，改善聽力，健全大腦平衡功能。

鼻部功

8. 擦鼻翼 兩手拇指微屈，其他四指輕握空拳，用食指背沿鼻梁兩側(cè)自下而上往復(fù)摩擦9～18次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）（圖8）。

9. 按迎香 迎香穴屬大腸經(jīng)，在鼻翼旁開0.5厘米，鼻唇溝中。兩手中、食指并靠兩側(cè)鼻翼旁，然后抬起中指，用食指（或小指）緊按迎香穴上，先順摩9次，再逆摩9次。

功用：促進(jìn)鼻腔氣流暢通，通鼻竅，治鼻炎，防治感冒。