腰功
第一步：先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下撞到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補腎益精。
第二步：兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉動作（以酸脹為宜），可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑。
第三步：用右掌心按在命門穴處，做上下掛動20至30次，可以補腎培元、強身益壽。
翕周
(1)養(yǎng)生作用：具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。
(2)操作方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。
