腰功以及翕周的按摩保健

腰功

第一步：先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下撞到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎益精。

第二步：兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉動(dòng)作（以酸脹為宜），可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑。

第三步：用右掌心按在命門穴處，做上下掛動(dòng)20至30次，可以補(bǔ)腎培元、強(qiáng)身益壽。

翕周

(1)養(yǎng)生作用：具有滋陰降火、補(bǔ)腎壯腰的功效。

(2)操作方法：收縮肛門，吸氣時(shí)收緊肛門，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。