軀干部的按摩保健方法

1．養(yǎng)生作用

頸部按摩可緩解頸部肌肉疲勞和緊張，用于頸椎病、落枕等病的預(yù)防和治療；

胸部按摩可寬胸理氣，健脾和胃，用于胸悶、胸痛、心煩、胃痛、消化不良的預(yù)防和治療；

腰部按摩可強(qiáng)腰補(bǔ)腎，用于腰痛、腰酸無(wú)力、陽(yáng)痿等病的預(yù)防和治療。

2．操作方法

（1）頸部

第一步：以食指、中指、無(wú)名指并攏，分別從后發(fā)際脊柱側(cè)緣及耳旁自上而下捏拿對(duì)側(cè)斜方肌、胸鎖乳突肌，左右交替進(jìn)行各20次。

第二步：以中指指腹揉按對(duì)側(cè)風(fēng)池穴及拿按頸旁，左右交替進(jìn)行各2～3分鐘。

第三步：雙手掌反復(fù)交替搓頸項(xiàng)部，以溫?zé)岣袨槎取?/p>

第四步：做頸部主動(dòng)前屈、后伸、側(cè)屈活動(dòng)各10次。

(2)胸部

左手四指并攏一掌根放于胸骨中上段，左手拇指放于右鎖骨上，自左橫線(xiàn)來(lái)回擦動(dòng)，直擦至乳頭上方水平，往返20～30次，左右交替進(jìn)行。

(3)腹部

第一步：以拇指指腹自鳩尾穴沿任脈向下緩緩?fù)浦?a href=/rentixuewei/jingluoxuewei/2012-04-24/830.html target=_blank class=infotextkey>曲骨穴。

第二步：手掌放于中脘穴，逆時(shí)針按摩50次，再換右手順時(shí)針摩50～100次，摩至腹部有熱感為度。雙手拇指揉天樞、氣海穴各30～50次。

⑷背腰部

第一步：用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)按揉5～10分鐘。

第二步：兩手叉腰，雙足分開(kāi)，身體先前后俯仰40次左右，然后作旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，向左、向右各30～50次。